Шаг 1
Предупреждение: если у вас проблемы с коленями или вы чувствуете боль при выполнении этих поз, остановитесь. Поговорите с инструктором по йоге о том, как изменить позу. Или попросите его или ее научить вас другой позе, которая не причиняет боли.
Начните с позы на четвереньках на специальном коврике или обычном ковре. Выровняйте тело так, чтобы плечи находились прямо над запястьями, а бедра были на одной линии с коленями. Вдохните.
Шаг 2
Выдохните, затем переместите руки перед собой на несколько сантиметров и отведите ягодицы назад примерно на полпути к пяткам. Руки должны быть направлены вперед так, чтобы только ладони касались пола.
Шаг 3
Затем опустите лоб на коврик или ковер и расслабьте шею.
Прижмите руки к полу вниз и вытяните их вперёд, чтобы почувствовать растяжение в руках. В то же время переместите бедра назад к пяткам. Таким образом, вытягивая руки и бедра в противоположных направлениях, вы хорошо растягиваете позвоночник.
В этом положении дышите нормально и почувствуйте растяжение в позвоночнике. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до 1 минуты
Шаг 4
Опустите ягодицы на пятки. Расслабьтесь.