Продолжаю делиться опытом своего пребывания на системе интервального голодания. Вижу, что это интересно читателям. Спасибо вам! Я тут вообще канал хотела забросить, но вернулась - благодаря вам.🙏
В последний раз я с вами делилась в тот день, когда собиралась увеличить свой промежуток голода - до кардинальных 36 часов. (ссылки на прежние статьи дам внизу). То есть за месяц я три раза сделала 24/0 промежуток, выйдя без каких бы то ни было неудобств из этого. И вот я уверенно и спокойно вышла на 36 часов. То есть поужинала в 20 часов и потом собиралась только завтракать аж послезавтра, в 8 утра.
Я настроилась и была спокойна. Есть не хотелось. Но, к сожалению, вечером этого дня произошло событие в личной жизни, которое выбило из колеи. В семье произошло страшное горе! 😢И совсем исчезли цели и силы на чём-то концентрироваться, кроме того, что действительно важно! Кусок в горло и так не лез. Кое-как утром, даже наверное когда 38 часов прошло голода, я грызнула сыр в лаваше и кофе. В обед перед поездом в Беларусь заставила себя съесть тарелку супа. Ну и далее, в принципе, вернулась к своему режиму питания, уже привыкшему, 16/8.
Я похудела, конечно, ещё на полтора кг. Но кг уже набрала сейчас. Но в целом, мне НЕ понравилось! 😐Такой долгий перерыв в питании сбил метаболизм. В туалет было не сходить дня 3.😱 Конечно, чисто психологически я была надломлена, понимаю. Не было аппетита, энергии и сил. Собственно, и сейчас ещё не особо.😔 Но чисто по физиологическим ощущениям, а также по тому, что сейчас читаю у специалистов, я всё же не буду рекомендовать такой интервал. Особенно тем, кому не требуется скидывать более 10 кг. 24/0 - самый критически допустимый промежуток, и то не чаще 1 раза в неделю, пожалуй.
Смотрите, как это объясняет врач. Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии.
- "При голодании организм использует запасы глюкозы из гликогена, которых хватает примерно на 20 часов, и пытается расщеплять больше жиров. Таким образом, голодание, которое длится не более 24 часов, критической угрозы для здоровья не представляет. При интервальном голодании организм запускает компенсаторные механизмы и обеспечивает все системы необходимой энергией."
Есть вероятность после перерыва свыше, что организм импульсивно начнет набирать "своё", в разрешённые часы приёма пищи питание может стать избыточным. У меня такого не произошло, вроде бы, но чисто из-за психологической травмы, думаю.
На 36 часах голодания я явно шла на нарушение пищевого поведения, то есть провоцируя стресс для организма. Это было нетипично и, соответственно, замедлился обмен веществ. Хотя на привычном режиме 16/8 такой проблемы вообще не было.
Надо понимать, что перерывы между приемами пищи зависят от индивидуальных особенностей человека. Так что в таких случаях единого стандарта - сколько должен человек оставаться без еды, 10 часов, 13 или 16, - просто не существует. Напомню ещё раз предостережения врачей, что "голодание может быть критически опасно для людей, у которых есть проблемы с желудком, желчным пузырем и надпочечниками, а также беременным, кормящим матерям, детям и подросткам до 18 лет."
Однако, справедливости ради, я обязана сказать честно. Мне нравится интервальное голодание!😊 Я - здоровая женщина (тьфу-тьфу-тьфу!) и непременно буду продолжать. 16/8 - самый комфортный мне интервал. С редким - раз в 10 дней увеличенным до 24/0, промежутком.
Мне нравится, что я могу есть, в принципе, всё, что хочу! (в разумных пределах). Что могу при необходимости сместить время. Что мне не интересны стали перекусы, потому что 3 приёма пищи за 8 часов насыщают тебя так, что доесть бы ещё то, что запланировал.)) Что мне не доставляет эта система питания никакого напряга.
А главное - я вижу результат! Да, пока это не те желаемые минус 8 кг, а всего минус 4 за месяц. Нынешний вес - 59 кг. Но я однозначно радуюсь уменьшенным объёмам в талии и бедрах. Как же комфортно было ехать в дорогу в любимых высоких джинсах! Я даже спала в них, на полке в поезде по дороге туда и сидела ночь в автобусе по дороге обратно. А раньше мне на работе трудно было сидеть (уж почти и не надевала их) - знаете, когда в высоких до талии штанах всё пережимает внутри.
Так что, это не пустая болтовня! О том, какие ещё результаты интервального голодания в среднем весе спустя полтора месяца режима - читайте в следующих статьях. Подписывайтесь на мой канал! Вместе - сто процентов легче! 💪Между прочим, повторюсь, но это правда - если бы не вы, дорогие подписчики, пришедшие на канал за статьи об этом, я бы сейчас забросила блог, а может, и саму систему. Эмоционально очень тяжело принять факт потери в семье родного человека. 😰Простите, что нет сил на позитив. Спасибо вам за поддержку!
Ваша Карта И.