Каждый пункт-это одна минута, в течение которой нужно делать следующее:
🧘1 минута. 🧘Время остановиться.
Нужно остановится и понаблюдать за собой. Нужно спросить у самого себя: как дела? Что я чувствую, что меня тревожит? Над чем задумывается мой мозг?
Какой бы ни был ответ, нужно признать, что эмоции существуют, и принять их.
.
🧘2 минута. 🧘Время спокойствия . Нужно найти остров спокойствия в своих фантазиях. Например, представить место, где вам хорошо. Спросить ,где бы вы сейчас хотели оказаться? И просто мысленно перенеситесь туда, в свое " безопасное место".
.
🧘3 минута. 🧘Находясь мысленно в " безопасном месте", нужно сделать " таппинг". Постукивайте пальцами рук — медленно, поочередно по левой и правой сторонам, либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки), всего 20 раз.
.
🧘4 минута.🧘Время дышать. Начните просто следить за своим дыханием. За вдохом, за выдохом.
.
🧘5 минута. 🧘Отпустите дыхание и переключите свое внимание на ноги, руки и голову, что происходит в этих трёх точках, когда вы дышите.
.
🧘6 минута. 🧘Время укротить свои мысли. Нужно вспомнить все свои непродуктивные установки и шаблоны. Поприветствуйте их.
.
🧘7 минута.🧘Понаблюдайте за ними со стороны, не взаимодействуя и не обдумывая ,не пытаясь изменить.
.
🧘8 минута. 🧘Время внимательности. Нужно окунуться в настоящий момент. Прочувствовать его.
.
🧘9 минута.🧘А тут нужно побыть в настоящем подольше.
.
🧘10 минута. 🧘Время воплотить принципы "10 Ти минут до дзена". Сказать и прочувствовать, что сегодня я выбираю:
• сочувствие (к себе, ко всем, кого я встречаю, и особенно к тем, с кем мне трудно);
• принятие (все такое, какое есть; и оно тоже станет воспоминанием);
• искренность (я стремлюсь просто стать лучшей версией самого себя; когда мне не удается, я пробую еще раз).
.
Вот такая вот техника медитации, которой посвящена книга😍
#как достичь спокойствия
#медитация
#техника медитации
#тета хилинг
#быстрая медитация
#манифестация желаний
#спокойные люди
#спокойное дыхание