Сумасшедший темп города, нагрузка на работе и учебе, бытовые проблемы – все это загоняет нас в сильный стресс. По словам специалистов, если долгое время находиться в таком состоянии, со временем могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. И совет «не волноваться» здесь не сработает, в лучшем случае он вызовет банальное раздражение. Делимся с вами эффективными советами, которые помогут побороться со стрессом без обращения к психологу.
1. Дыхание
Одна из действенных техник для расслабления заключается в «квадратном дыхании на четыре счета». Чтобы достичь полного успокоения, следует проделать следующую череду действий: вдох, задержка воздуха, выдох, задержка дыхания уже без воздуха. Ключевой момент: каждый этап длится именно четыре секунды. Такой способ помогает насытить организм кислородом, а также быстро приводит к гармонии.
2. Проживание эмоций
Примите удобную для вас позу и постарайтесь сконцентрироваться только на своих ощущениях. Начните «проживать» эмоции и поймите, в какой части вашего тела они отзываются. Представьте себе их форме какого-то образа или фигуры, а потом мысленно разбейте ее об пол на мелкие кусочки. После этого подумайте, как заполняете это опустошенное место теплыми и светлыми чувствами.
3. Спорт
Во время стресса вырабатывается гормон кортизол. Избавиться от этого можно с помощью спорта. От вас не требуется навыков олимпийского спортсмена, достаточно выполнить обычную зарядку, растяжку или просто попрыгать на месте. Кстати, с каждым днем на улице становится все теплее и теплее, а это значит, что тренировки можно перенести на улицу. Советуем обратить внимание на небольшие пробежки, которые приятно совершать в ближайшем парке.
4. Рассказ
Есть выражение «любовь спасет мир». Доверьте свои чувства близким людям, попросите вас выслушать и оказать поддержку. Если вам неудобно говорить о наболевшем с даже с родными, то альтернативой может стать написание письма самому себе о переживаемых эмоциях или рассказать все своему отражению в зеркале. Поверьте, вам точно станет легче.
5. "5-4-3-2-1"
Еще одна интересная техника для борьбы со стрессом называется "5-4-3-2-1". Найдите пять вещей, которые можете увидеть вокруг, назовите их. Дальше потрогайте четыре вещи, определите их текстуру. Следующий шаг: постарайтесь услышать три звука. После следует сконцентрироваться на двух окружающих запахах. И наконец, попробуйте какую-то одну вещь на вкус. Такой метод помогает сконцентрировать все свое внимание и осознать, что контроль над всем находится только в ваших руках.
#московский политех #как бороться со стрессом #стрессоустойчивость #полезные советы #психология