Его величество Jet lag или смена часовых поясов.
Что это?
Синдром связанный с дальнемагистралтными перелётами. Чтобы гарантированно пострадать нужно пересечь 5 часов
Его величество Jet lag или смена часовых поясов.
Что это?
Синдром связанный с дальнемагистралтными перелётами. Чтобы гарантированно пострадать нужно пересечь 5 часовых поясов и более.
Причём хуже переносится перелет на восток чем на запад.
Характеризуется нарушениями сна, дневной усталостью, снижением производительности и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.
Виноваты во всём "биологические часы", которые продолжают функционировать в режиме места отправления. Организм адаптируется постепенно под воздействием темноты и света, благодаря мелатонину, который синтезируется в темноте.
Что с этим делать?
- бодрствовать когда в пункте назначения светло и спать, когда стемнеет
- при перелете на восток стоит бодрствовать, но избегать яркого света утром
- вторую половину дня проводить на воздухе
- применение препаратов мелатонина поможет улучшить адаптацию. Однако применять препарат без назначения врача не следует, особенно людям с эпилепсией и принимающим пероральные антикоагулянты
- применение снотворных препаратов помогает заснуть, но не помогает уменьшить остальные симптомы
В целом на адаптацию уходит 4-6 дней. Чем больше разрыв по времени, тем дольше адаптация.