Весь путь к идеальному телу лежит через подсчёт БЖУ, если б вы могли питаться интуитивно, то не набрали бы лишнего. Для того чтоб интуитивно вы выбирали правильный рацион, нужно настроить этот самый рацион☝️путём подсчета своих БЖУ, которые у всех индивидуальны.
Но иногда, возникают сложности с подсчетами, не хватает времени или понимания, и минимум который вы можете сделать уже сейчас, это изменить свои привычки.
🤍 Включаем хорошую порцию белка в КАЖДЫЙ приём пищи☝️
Почти все люди которые не считают БЖУ грешат недобором белка. Белок не только для мышечной массы, это строительный материал, для каждой клетки организма, гормонов. И в том числе синтез коллагена ☝️а это как минимум кожа, волосы, ногти
Не нужно утром, днём и вечером есть куриную грудку😏 Белковые продукты это вся птица, мясо, рыба, творог, сыр, яйца. В крайнем случае протеиновый коктейль. Возьмите за правило съедать хорошую порцию белка, только осторожнее с жирным мясом, так можно переборщить с жирами.
Растительные белки перечислять не буду, они имеют место быть, но норму по аминокислотам не закроют.
🤍 Выбирайте цельные продукты.
Чем меньше переработанных продуктов, тем ниже калорийность и выше пищевая ценность.
Вместо сосисок кусок мяса, вместо сладкого йогурта, натуральный йогурт с тем же домашним вареньем. Вместо мучной кондитерки - чёрный шоколад, зефир, либо протеиновые батончики и печеньки. Не панацея, но это лучше чем обычные печеньки. Чем меньше ингредиентов в составе, тем лучше. Домашняя выпечка на качественных продуктах - калорийность высокая, но качество абсолютно другое, в меру можно.
С одной стороны организму без разницы, из каких продуктов получать БЖУ, совсем другое, что когда рацион разнообразен и наполнен витаминами и минералами, потребность в дополнительной еде меньше. Цельными продуктами проще насытиться.
🤍 Добавьте в рацион овощной салат заправленный любым нерафинированным растительным маслом.
Хотя бы один раз в день, можно и больше, главное чтоб ЖКТ реагировал нормально.
Если ваш рацион слишком калорийный это поможет снизить калорийность, т.к. хорошо наполняет желудок и хоть немного закрывает потребность в клетчатке и растительных жирах.
🤍 У вас всегда должна быть еда.
Если вы голодный открываете холодильник, а там только кусок колбасы, естественно он будет съеден. Позаботьтесь о себе, приготовьте заранее, если не удалось, не забывайте, что приготовить яйца очень быстро😉
В магазине всегда можно купить творог и банан чтоб перекусить, если не получилось полноценно поесть. Ну либо хлеб и сыр (хлеб выбираем зерновой, с семечками и прочими полезностями)
🤍 Сделайте выбор в пользу домашней еды.
В ресторанах как правило много скрытых калорий, даже обычную грудку могут приготовить очень калорийно. Есть исключения, просите карту калорийности и там уже выбирайте подходит ли вам это заведение.
Я не призываю отказаться от посещения ресторанов. Пусть это будет раз в неделю, либо найти заведение где могут приготовить и вкусно и полезно.
Быстрое питание в топку, без подсчёта БЖУ, вместить фастфуд почти нереально. Это не запрет, это выбор в пользу лучшей версии себя
Многим нужна волшебная диета, ограничения, страдания🤪 я вам советую сначала просто сменить привычки, и жить в кайф 😋 а потом возможно вам захочется и в подсчетах БЖУ разобраться😌