Повышение самооценки-актуальная проблема практически для всех. Ведь от величины самооценки зависит дальнейшая жизнь и успех личности. У людей в разные периоды жизни уровень самооценки может меняться, несмотря на то, что ее основы закладываются в раннем детстве родителями.
Самооценка в сторону занижения таит в себе опасность следующего характера-индивид при наличии потенциала будет бояться проявить себя, и в результате останется нереализованным. Поэтому уровень самооценки влияет абсолютно на все сферы жизни индивида, от межличностного общения до любого вида деятельности. Он формируется на основе списка убеждений относительно своей личности, списка положительных и отрицательных черт характера.
Тренировка самооценки
В реалиях современного мира тем, кто неуверен в своем потенциале и в себе, в целом, вряд ли удастся достичь больших высот в жизни. Любые личные достижения, небольшие и не очень, напрямую связаны с ее умением адекватно оценивать себя и свои возможности. Адекватный уровень самооценки позволяет индивиду принимать грамотные решения и достигать поставленных целей.
Как правило, в жизни можно встретить больше индивидуумов с низким уровнем самооценки, чем с высоким. В целом молодые люди склонны к завышенной самооценке, но со временем она становится адекватной. Бывает, что под влиянием определенных жизненных обстоятельств самооценка падает, практически, до нуля. В таких случаях он подлежит исправлению. Действительно, люди с низкой самооценкой испытывают страх принимать самостоятельные решения, им свойственно недооценивать свой потенциал, в результате чего они упускают многие карьерные возможности и не достигают семейного счастья. Именно для коррекции неадекватной самооценки была разработана методика повышения самооценки, психологический тренинг, направленный на решение проблем человека с низкой самооценкой.
Тренинг по повышению самооценки-помочь человеку обрести уверенность в своей личности, способностях, потенциале. Способы повышения самооценки направлены на программирование подсознания индивида на жизненный успех.
Для большинства людей проблема низкой самооценки заключается, прежде всего, в том, что такие люди считают себя недостойными любви окружающих и своей собственной. Также многие ошибочно полагают, что любовь к себе называется эгоизмом. Любить себя-значит уважать свою личность, право на самовыражение. Человек, который любит себя, обладает чувством собственного достоинства и никому не позволяет себя унижать.
Еще одной целью тренингов по повышению личной самооценки является воспитание у индивидов правильного отношения к оценкам, особенно негативного характера, со стороны окружающих. Не заостряйте внимание на негативных характеристиках в свой адрес. Люди всегда обсуждали и будут обсуждать. Единственное мнение, которым вы должны руководствоваться, — это ваше собственное.
Тренинги помогают увидеть все свои возможности и таланты, которые вы ранее недооценивали. Они учат, как противостоять негативной критике, которая снижает самооценку. Тренинги помогают обрести уверенность в себе и открывают множество путей к успеху. Действительно, самооценка индивида определяет его судьбу и направление развития по пути прогресса или деградации.
Аутотренинг для повышения самооценки
Все, что вы говорите о себе, обязательно откладывается в ваше подсознание. Поэтому нужно следить за всеми своими мыслями. Нужно стараться говорить и думать только в позитивном ключе. Нужно понимать, что каждый человек творит сам. Постарайтесь найти в себе положительные черты и качества, тем самым повысив свою самооценку.
В основе любого аутотренинга лежат упражнения, которые основаны на волевом расслаблении и подкрепляют положительные эмоции, условные рефлексы, аффирмации для повышения самооценки. Самообразование и самовнушение открывают путь к рациональному преобразованию личностных качеств и характеристик.
Главная роль в аутотренинге отводится словесным формулировкам, которые при постоянном повторении закрепляются в нашем сознании. Такие формулировки можно придумать самостоятельно, главное — придерживаться основных правил построения. Необходимо полностью отказаться от употребления таких слов, как «попробуй» и «попробуй». Все формулировки должны нести только позитивный настрой; запрещается использовать частицу “не”. Аутотренинг следует завершить словами «в данный момент я осознаю …».
Аутотренинг для повышения самооценки считается одной из самых эффективных методик. Контролируя свои мысли, вы можете избавиться от беспокойства и придать себе уверенность. Всем известно, что эмоции влияют на организм, но есть и обратная связь — наш организм влияет на эмоции и общее настроение. Отправляясь утром на работу или занимаясь домашними делами, повторяйте аффирмации про себя или вслух, чтобы повысить самооценку. И результат не заставит себя долго ждать.
После регулярного аутотренинга наблюдаются следующие положительные эффекты:
— снижение эмоционального и физического напряжения;
— устраняются симптомы переутомления;
— восстанавливает силы и работоспособность за счет расслабляющего эффекта;
— сон нормализуется;
— развивается самоактуализация, активизируются внимание и воображение;
-облегчает процесс социализации личности;
-Уходят излишняя неуклюжесть, робость в общении и неуверенность в себе;
-Повышается уровень социальной компетентности и самооценки.
Повышение женской самооценки
Низкая самооценка у женской части населения часто является результатом общественного мнения. Характеристики негативного характера, услышанные окружающим от окружающих, приводят к снижению самооценки. От этих характеристик больше страдает женская внешность. Действительно, для прекрасной половины человечества жизненно важно быть красивой , радовать и покорять. Без поклонения себе женщина начинает увядать. Первый признак низкой самооценки-неумение принимать комплименты. Неуверенная в себе женщина воспринимает комплимент как насмешку, отрицая его.
Проблема всех самок в том, что они часто сравнивают себя с признанными эталонами красоты, которые словно смотрят на них с глянцевых обложек и голубых экранов как на издевательство над ними. Как правило, такие сравнения еще больше занижают самооценку. И никто не думает, что над образом модели работала куча стилистов, визажистов, модельеров, парикмахеров и прочих. Теперь подумайте, имеет ли смысл комплексовать, даже если все признанные красавицы не могут обойтись без килограмма косметики и “фотошопа”?
Все способы повышения самооценки у женщин основаны на постоянной и кропотливой работе над собой. Начните работу с обзора вашего круга общения. Общение, в первую очередь, должно дарить радость, а не вгонять в депрессию . Поэтому нужно подумать, есть ли среди вашего круга людей люди, которые способствуют снижению вашей веры в себя и снижению самооценки. Если таковые имеются, то лучше избегать общения с ними или свести его к минимуму. Затем вы должны провести “инвентаризацию” своих достоинств. Выделите все свои положительные характеристики и достоинства внешности. Напишите их на листе бумаги. Каждый раз, когда настроение портится или нужна позитивная подпитка, перечитывайте этот список.
Повышение женской самооценки предполагает создание идеального образа. Посмотрите на себя беспристрастно, как бы со стороны, и постарайтесь описать то, что предстало перед вашими глазами. Подумайте, нравится ли вам то, что вы видите, или вы хотели бы что-то изменить. Создайте свой идеальный образ в деталях. Любуюсь им и как бы сливаюсь с ним. Любые недостатки фигуры-это лишь повод для действий с вашей стороны. Главное-любить себя. Ведь даже если вы исправите все недостатки своей внешности, то начнете не любить в себе что-то еще. Пока ты не полюбишь себя, ничего не изменится.
Следующий шаг к переоценке себя и вселению уверенности-обновить свой гардероб. Выбрасывайте мусор из дома в виде поношенных и старых вещей, в которых вы чувствуете себя неуютно и неловко. Всегда контролируйте свою осанку. Правильная осанка — верный признак энергичного, решительного и уверенного в себе человека.
Старайтесь избегать негативной самооценки. Помните, ваша сила в индивидуальности и непохожести на других. Любите и цените свою внешность, свой потенциал и себя в целом.
Повышение самооценки подростка
Если вы заметили, что ранее жизнерадостный и активный ребенок вдруг стал погружен в себя, стал избегать компаний, часто грустит и комплексует с или без, то не исключено, что причина этого кроется в снижении самооценки и потере уверенности в себе. Также заниженная самооценка может проявляться в виде немотивированной агрессии или показная веселость, вызывающий стиль одежды или поведения. Как бы то ни было, низкая самооценка является препятствием для полной реализации личности. Особи в пубертатный период с низкой самооценкой гораздо легче попадают под негативное воздействие окружающей среды.
Повышение самооценки подростка-приоритет родителей. Однако и в этом случае излишнее усердие может навредить. Не стоит постоянно восхищаться ребенком и слащаво хвалить его. Дети всегда остро чувствуют ложь. Поэтому это может только усугубить ситуацию. Лучше обратите внимание на свои методы воспитания и на то, как вы критикуете ребенка. Негативные формулировки должны быть направлены не на личность ребенка, а на его действия или поведение в целом, т. е. на то, что можно скорректировать. Замените фразу «Я недоволен тобой» фразой типа » Я недоволен твоим поведением“. Никогда не критикуйте и тем более не оскорбляйте человека как личность. Помните, что не ребенок плох, а его поступок.
Невозможно повысить самооценку подростка, если его не уважают собственные родители. Поэтому попробуйте посоветоваться с ним, спросить его мнение о фильме, прочитанной книге и т. д. Особенно важно слышать ребенка в вопросах, которые его волнуют.
Итак, существует несколько условий для развития адекватной самооценки, таких как конструктивная критика и заслуженная похвала, внимание и уважение к личности ребенка, личная территория.
Упражнения для самооценки
Методика повышения самооценки основана на регулярных упражнениях для повышения собственной ценности в глазах, уверенности в себе и своем потенциале.
К любым упражнениям следует относиться серьезно. Естественно, вам придется выделить для них определенное время. Поэтому, если вы не готовы ежедневно посвящать занятиям хотя бы 30 минут, то лучше не начинать, так как неполучение результата может еще больше снизить вашу самооценку.
Итак, нужно составить список своих сильных сторон на листе бумаги или в компьютерном файле, и такой список должен состоять не менее чем из 50 пунктов. В такой список должно входить все, например, красивая улыбка или умение делать вкусные коктейли. Затем нужно перечислить все свои слабые стороны, качества, которые вы считаете негативными и которые вам не нравятся. Здесь не стоит слишком усердствовать. Так, например, если вы не умеете решать сложные математические примеры, но при этом работаете переводчиком, то такое неумение не считается вашей слабостью.
Следующим шагом в этом упражнении будет превращение ваших минусов в плюсы. Для этого нужно подумать о том, какие преимущества может принести вам тот или иной недостаток. Например, неспособность завершить начатый бизнес может указывать на то, что вы легко зависимый человек. Постарайтесь понять, что слабости-это просто грубые добродетели. Также любые недостатки-это своеобразные ступеньки к росту, мотивирующие причины.
Потратьте некоторое время на проработку каждого минуса из списка, и вы поймете, что все не так плохо, как кажется на первый взгляд. Чтобы закрепить результат, следует регулярно перечитывать результаты упражнения.