Как успокоится и начать действовать?
Это очень популярный вопрос в последние дни. Скажу честно, я тоже не сразу смог привести свои эмоции в порядок. Но я дал себе несколько дней для того, чтобы разобраться в ситуации, честно понервничать, отследить свои реакции и оценить своё окружение на предмет схожести (или нет) взглядов.
Вот честно, просто дал себе возможность паниковать. Кстати, — вполне рабочий способ. Главное суметь договориться с самим собой о допустимых сроках волнения.
Но дальше-то что? Как жить и работать?
Вот несколько мыслей на этот счёт:
- Примите своё состояние, как неизбежно важное для вашего организма. Если вас посещают бурные эмоции и чувства, которые раскачивают вас, как лодку в шторм, и закручивают, словно карусель — это нормально! Важнее понять, что именно сейчас вы ощущаете: тревога, страх, обиды, пресловутый стыд, ярость, или необоснованный оптимизм? Любая эмоция — важно! ЛЮБАЯ! Если вы что-то испытываете, значит это зачем-то нужно вам.
- Попытайтесь понять, почему возникли эти эмоции? Ок, сейчас ситуация вокруг не самая простая, даже если на прямую не касается вас. Но всё же. Почему? Если вы сможете определить причину своего состояния и чётко обозначить её, то это однозначно поможет снизить интенсивность этих эмоций и взять их под контроль.
- Определите источник. После каких действий возникает тревожное состояние? Что является источником тех или иных эмоций? Если это сводки новостей — отключите уведомления на всех рассылках. Если это новости из ТВ — думаю ясно, что надо делать. Если это внешние причины, такие как сложности с работой, например, то неплохо бы иметь план действий, хотя бы на два дня вперёд.
Любой хаос вызывает беспокойство, в то время, как системность позволяет контролировать ситуацию
- Разрешите себе прожить этот период правильно, так того требует ваш организм. Хочется плакать — плачьте, хочется петь — пойте (там, где это уместно по отношению к чувствам окружающих). Заведите новое правило, например, гулять или принимать расслабляющую ванну каждый день. Регулярные ритуалы по расслаблению дадут хороший эффект на временной дистанции. Медитация, творчество, молитвы, схемы дыхания — каждому подходит свой способ релаксации и утилизации эмоций. Найдите его, вспомните, что вам нравится.
- Спорт или любая другая физическая активность. Прогулки туда же. Активная работа тоже туда же. Если сказать совсем просто, то активность позволит переработать гормоны, снять излишнее напряжение, очистить голову от цикличных тревожных мыслей и просто полезна для здоровья.
- Вспомните о своих простых бытовых обязанностях. Вспомните о своих близких и о том, что им тоже тревожно и они тоже нуждаются в вашей любви. Поделитесь своими чувствами с близкими, но только в том случае, если уверены, что получите поддержку, а не порцию агрессии.
- Обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист несомненно подскажет пути решения проблемы, которые будут наиболее эффективны именно для вас. Позаботьтесь о своём здоровье!
Это не единственно верные шаги и можно применять различные практики и методы, которые помогали вам раньше, в другие сложные периоды. Но что важно — не уходите от реальности. Алкоголь, вещества, компьютерные и смартфонные игры, низкосортные фильмы и сериалы создают иллюзию спокойствия здесь и сейчас, и точно не принесут пользы вашему эмоциональному состоянию в дальнейшей перспективе. Помогите своему мозгу найти опору в текущей реальности.
Помните, что раздражающая ситуация находится во внешнем мире, а ваше спокойствие находится внутри вас
Ищите то, что откроет ваши ресурсы. Они у вас точно есть!