Часто ли вы оказываетесь в ситуациях, когда ваш мозг просто неспособен работать и постоянно возвращается к негативным мыслям, переживаниям? Оказывались ли вы когда-либо в неловких ситуациях? Вспоминали ли перед сном об ошибках и провалах, произошедших с вами пять лет назад?
Можно с уверенностью сказать, что подобное приходило с каждым. Грусть, злость, уныние, разочарование, смущение, волнение. И это совершенно нормально и даже правильно!
Но, все-таки, не всегда хочется поддаваться унынию и ступору. Особенно, если собраться нужно здесь и сейчас.
Существуют простые в исполнении, а главное полезные способы справиться с негативом и выбросить ненужные переживания из головы. Для этого вам понадобится, разве что, немного воображения.
1. Первый способ взять себя в руки в нужный момент: представить самое наихудшее развитие событий. Да, как бы ужасно это не звучало, это действительно работает.
Вам предстоит выступить с докладом перед огромной аудиторией? Представьте, как вы выходите на сцену, спотыкаетесь и все бумаги просто вылетают из ваших рук, зал смеется, вы заикаетесь во время выступления, невероятно краснеете, а потом уходите со сцены в самом подавленном состоянии.
Жутко, не правда ли? Но вы уже сделали самое трудное: вообразили полный провал и в какой-то степени пережили его. А что будет после выступления? Вы выйдете на свежий воздух, возьмете себе стаканчик кофе и уже через час будете дома, в окружении семьи, перед телевизором и в любимых домашних тапочках. Этот способ помогает "подготовиться" к провалу и понять, что никаких особенных последствий не предвидится.
2. Следующее, что можно предпринять в попытках успокоить себя: вспомнить свой прошлый опыт в подобных ситуациях.
Наверняка вы уже переживали нечто подобное. вам уже приходилось бояться, волноваться, переживать и беспокоиться, вы уже чувствовали что-то подобное. И сейчас вы здесь, в подобном положении, ломаете себе голову "как мне справиться с этим?". А ведь вы уже справились однажды.
3. Вы не одни! Помните об этом в ситуациях, когда негативные эмоции занимают всё ваше сознание. Прямо сейчас сотни, тысячи людей переживают то же, что и вы!
Представьте нашу огромную планету, космос, Вселенную. Вообразите, что приближаете себя через объектив бинокля. Земля, ваш континент, страна, город... Вы - маленькая крупица чего-то огромного и вы чувствуете что-то здесь и сейчас.
4. Сравните свои переживания с чем-то другим, дайте им новую жизнь. Например, можете представить чувство стыда как мешок с мусором и поспешить от него избавиться, отправив в мусорный бак. Горечь от неудачи - просто грязь на теле, так примите душ в своей голове! Представьте, что ваши трудности и переживания - ноша, которую вы отдаете в руке Судьбе (Вселенной, Богу).
Звучит абсурдно, но данный способ способен вернуть вам ясность мысли, успокоить и расслабить.
5. Постарайтесь найти положительные стороны в этой, казалось бы, сложной ситуации. То, что вы чувствуете и переживаете сейчас не всегда правильно. Вы можете упускать из виду множество факторов и просто поддаваться нахлынувшим отрицательным эмоциям. В конце концов, вы всегда можете вынести полезный опыт!
Данный набор техник для нейтрализации отрицательных эмоций способен помочь вам в сложных жизненных ситуациях, пережить их и оставить переживания.