Что делать и как себе помочь, если вы уже переехали в другую страну или только думаете об этом
ВОКРУГ ВСЕ УЕЗЖАЮТ. КАЖЕТСЯ, ЧТО НУЖНО ТОЖЕ. КАК ПОНЯТЬ: Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОТОВ ИЛИ ДЕЙСТВУЮ ИЗ ТОЧКИ ПАНИКИ?
Давайте для начала обозначим признаки паники: это хаотическая реакция с утратой контроля над своими действиями и поведением. В состоянии паники нам действительно присущи иррациональные нелогичные решения и действия, которые мы не планировали сознательно. Более того, паника довольно заразительное состояние.
Попробуйте уйти из эмоциональной реакции в рациональную и начните ревизию своих планов. Что будет, если уеду? Что, возможно, будет, если останусь? Какие у меня есть и какие требуются ресурсы?
ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ ГЛОБАЛЬНЫХ ПЕРЕМЕН, В ТОМ ЧИСЛЕ ПЕРЕЕЗДА?
Неизвестность вызывает больший стресс, чем определенные негативные последствия. А в страхе перемен, переезда неопределенность глобальна. Более того, наш мозг имеет негативный уклон из-за стремления сохранить нас в безопасности — так уж сложилось. Мы часто заполняем будущую неопределенность нежелательными сценариями. Масла в огонь добавляет прошлый негативный опыт, ассоциирующийся с переменами.
Скорость принятия решения, готовность и способность делать выбор самостоятельно и нести ответственность за последствия — все это имеет индивидуальный рисунок. И зависит он от типа организации личности: врожденных характеристик и приобретенного опыта. Решения принимать проще, когда фундамент собственного «я» довольно прочный и вы на него опираетесь. То есть вы осознаете сильные части своей личности и те зоны, где вам нужна помощь и, главное, вы способны ее просить. Если у вас уже есть положительный опыт самостоятельно принятых решений. Если внутри есть устойчивое ощущение «я справлюсь».
Я РЕШИЛСЯ НА ЭМИГРАЦИЮ. КАК УСПОКОИТЬ СЕБЯ, А НЕ ПАНИЧЕСКИ СОБИРАТЬ ВЕЩИ И ЛЕТЕТЬ ЛИШЬ БЫ КУДА?
Как уже было сказано выше, паника — это некий хаос. Ваша задача — из хаоса сделать структуру. Самая элементарная рекомендация — изучите, что необходимо для переезда в выбранную страну, составьте список дел и документов. Не бойтесь обращаться к опыту людей, которые уже находятся в той или иной стране. Зайдите в тематические группы и форумы, оцените собственные имеющиеся и необходимые ресурсы. Пропишите план, а затем начните его по пунктам реализовывать.
В стрессовых ситуациях для организма важны рутина, сон и питание, поддержка тела, практики расслабления (от массажа и плавания до дыхательных практик) и поддерживающее окружение. Может помочь уже заранее составленная карта своей внутренней территории: что вам помогало в стрессовых ситуациях, что мешало, общение с кем было максимально поддерживающим. Ориентируйтесь на эту карту.
Я РЕШИЛ, ЧТО НИКУДА НЕ УЕЗЖАЮ, НО УЕЗЖАЮТ МОИ ДРУЗЬЯ И БЛИЗКИЕ. ПОНИМАЮ, ЧТО ТЕРЯЮ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ И ДОРОГИХ ЛЮДЕЙ. КАК СЕБЯ ПОДДЕРЖАТЬ?
Это история про утрату прежнего контакта. Здесь будет и горевание, и печаль, и грусть расставания, и тоска. Совершенно нормально испытывать эти эмоции, и через них важно проходить, а не просто игнорировать. Обсудите со своими близкими, как вы будете взаимодействовать теперь, а еще поддерживайте себя отношениями с теми, кто остается.
Говорите о своих чувствах с близкими, говорите с теми, кто остается, и формируйте свои собственные цели и задачи в новой реальности.