Завтрак - важнейшая часть ежедневного рациона питания и залог отличного дня 💯
Помните поговорку ? - «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» - это чистая правда!
•
✅Завтрак - самый богатый на белки приём пищи 🍳
Норма белка на завтрак 30-50г.
Не забываем и про полезные жиры 🧈 (30-50г): авокадо 🥑 , жирные сорта рыбы🍣, сливочное масло 🧈 , кокосовое и др.
Благодаря белкам и жиру насыщение после завтрака будет долгим 😋 и вы не проголодаетесь через 2 часа.
Клетчатка 🥗 обязательно 👍🏻 - сырые и приготовленные овощи в соотношении 50/50
👎🏻Простым углеводам 🥞 говорим нет, т к съеденные на завтрак углеводы прямиком отправятся в жировые клетки вследствие высокого кортизола по утрам
•
Есть вопросы?
