В период стресса большинство людей выбиваются из привычного ритма жизни, в том числе и питания. Обычно это либо "я ничего не могу есть", либо "я ем всё, что вижу".
Для начала хочу сказать, что оба эти варианта нормальны с точки зрения эволюции и медицины.
1️⃣ Если ваш вариант "не могу даже видеть еду", то значит в вашу кровь выбросился адреналин, который несёт ответственность за то, чтобы нас не съели. Поэтому при частых выбросах адреналина мы не можем спать или есть, а как иначе, если речь о борьбе за жизнь.
Есть или не есть? Обязательно есть! Прям ставить будильник каждые 3-4 часа и съедать что-то питательное, то, на что хватает сил или что-то нейтральное.
2️⃣ Ваш вариант "ем всё, что плохо лежит"? В вашем теле вожжи в руках кортизола - гормона стресса. В норме кортизол ещё можно назвать гормон "вставай и делай что-то". Утром его уровень всегда повышен, а к вечеру он снижается, и мы засыпаем. А если уровень кортизола всегда высокий, то он может повышать аппетит.
А теперь спросите себя в данной ситуации "Я могу справиться без еды?" И если вы слышите от себя категоричное "нет", если понимаете, что без заеданий не сможете нормально функционировать - работать, спать, общаться с детьми и тд, отложите этот вопрос до нормализации ситуации. Сейчас пусть будет еда, как единственная опора. В дальнейшем вы можете вернуться к работе с пищевым поведением, а пока необходимо обратить внимание на тревогу и снижать её уровень, возможно даже с помощью медикаментов (для этого необходимо обратиться к врачу-психиатру).
Если вы чувствуете, что можете справиться без еды, то предложите себе безвредное отвлечение, что-то вместо еды. Например, я нервничаю, хочу жевать, вместо того, чтобы начать есть, я предлагаю себе варианты - пройтись, выпить воды, пожевать жвачку, почитать книгу.
Ещё есть вариант попробовать выдержать собственные эмоции - позволить им просто быть, поговорить о них с близким человеком, с психологом, описать на бумаге.
Как вы реагируете на стресс? Опустошаете холодильник или не чувствуете голода?
#психология #психолог #стресс #тревога #пищевое поведение #пп #зож #психолог турция
