Тревога, беспокойство, стресс - в наше время присутствуют в жизни практически у каждого человека. Это то, что нас изматывает, лишает сил и энергии. Забирает наше внимание от полноценного бытия. Оттого раздражительность, злость, агрессия - по нарастающей. Мы не можем справляться этим эмоциями и все больше скатываемся по ним.
В наше время скорости и перемен уже сложно с уверенностью опираться в жизни на что-то внешнее. Все меняется, а то и рушится в непредсказуемом режиме и времени. Поэтому опору нужно находить внутри себя.
А если в вашем окружении есть близкие и родные люди, которые в вас нуждаются, которые слабее вас, тогда тем более нужно помнить о том, что вы не сможете им помочь, не имея внутренних сил и энергии. В нас всегда больше ресурсов, чем мы думаем, нужно только научиться их находить и пользоваться ими. Для этого нужна самая малость - научиться уделять внимание себе и своим потребностям.
Каждый день находить время только для себя. Без чувства вины и стыда. Это нормально - бережное отношение к себе. Так должно быть! Делая что-то для себя каждый день - вы сохраняете себя, даёте возможность для внутреннего роста, остаётесь в ресурсе.
Здесь не даю техники по работе со стрессом, а хочу ,чтобы вы методично, день за днем уделяли себе внимание для его предупреждения. А если вы уже в нем, этот способ тоже поможет выйти из него.
Предлагаю вам челлендж - выполнение небольших заданий каждый день в течение месяца (30 д.) Идею подсказал интернет, и я с удовольствием делюсь с вами. Начинать можно сразу. Один день – одно задание
1. Весь день обращайте внимание только на хорошие и приятные моменты.
2. Почистите своё виртуальное пространство, удалите все лишнее.
3. Напишите несколько приятных слов тем, кого давно не видели.
4. С сегодняшнего дня начните вводить одну полезную привычку (для закрепления минимум 21 день).
5. Напишите список своих желаний. Чем больше, тем лучше.
6. Напишите список того, что вас мотивирует, и возвращаетесь к нему ежедневно, беря в пользование хотя бы две мотивашки из списка на день.
7 Медитируйте, для начинающих х можно начать с 2х минут постепенно увеличивая время. Нормализуется давления, улучшиться сон, повысится работоспособность.
8. Проведите день с семьёй, без гаджетов и ТВ. Есть возможность узнать друга друга лучше.
9.. Создайте лист визуализации, отразите на нём все ваши желания, какими нереальными они вам не казались.
10. Удалите ненужные подписки, каналы, выйдите из групп, которые не читаете.
11. Погуляйте на свежем воздухе, обращая внимание на природу вокруг вас, проследите, какие с ней произошли изменения.
12. Наведите порядок на рабочем месте. Разберите бумаги, выбросите все ненужное.
13. «Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня» - ничего не откладывайте. Доводите все возможные дела до завершения.
14. Выписывайте весь день интересные мысли и идеи, которые у вас появляются.
15. Нет соц.сетям до обеда – сколько времени у вас высвободилось?😉
16. Сформулируйте ваши ценности. Одна основная или целый список, все это ваше.
17. Пропишите список важных и необходимых покупок, по возможности запланируйте.
18. Напишите, какими желаемыми качествами вы хотели бы обладать. Заодно подумайте, что поможет в их приобретении.
19. Расхламляйте пространство, смело избавляйтесь от всего ненужного – дома, на работе, в машине.
20. Покушайте сегодня ваше любимое блюдо. Медленно прожевывая каждый кусочек, прочувствуйте его вкус и аромат. Ощутите как вы проглатываете его. Где ощущаете удовольствие
21. Отдохните и расслабьтесь. Побудьте в состоянии получения энергии, почувствуйте наполнение.
22. Засекайте время на все дела, которые вы делаете.
23. Проанализируйте ваше окружение. Уменьшите совместное время с тем, кто вас истощает.
24. Сведите онлайн к минимуму.
25. Благодарите за все, что происходит у вас сегодня. От души, с осознанием ценности момента
26. Сегодня отключите все уведомления. И берите гаджет в руки только по необходимости
27. Напишите письмо в будущее. Себе. О чем оно будет?
28. Посмотрите новый фильм. Поделитесь впечатлением о нем
29. Подведите итоги челленджа. Чего достигли, что изменилось в вас за этот месяц
30. Поставьте цели на будущее.
Будет здорово, если вы заведете тетрадь и каждый свой день будете в ней описывать. В конце по ней подведете итог вашего роста, сможете отметить какие изменения произошли уже.
Буду очень рада, если этот челлендж принесет вам пользу. Делитесь вашими успехами, мотивируйте окружающих)