Стойкое снижение настроения больше двух недель требует обращения к профильному специалисту, помимо психологической помощи, врачом психиатром может быть назначена фармакологическая поддержка для нормализации сна и настроения. 👆🏼
Чтобы помочь себе преодолеть депрессию, придерживайтесь 6 пунктов самопомощи:
1. Больше двигайтесь.
В состоянии депрессии тело буквально «прибивает» к кровати, очень важно заставлять себя вставать и идти на прогулку, пробежку, выходить на улицу, так как в социальной изоляции депрессия быстрее прогрессирует.
2. Обратить внимание на питание.
Часто аппетит скачет в сторону увеличения или наоборот снижения. Важно следить за тем, чтобы питание было полноценным и регулярным.
3. Наладить сон.
Если врачом не выписаны препараты, то сделайте свой сон комфортным самостоятельно:
• отключайте гаджеты за 2 часа до сна;
• постарайтесь ложиться спать до 23 часов и ежедневно в одно и то же время;
• перед сном примите тёплую ванну с солями магния и ароматными маслами;
• спите с выключенными светом или с маской для сна;
• проветрите спальню перед сном.
4. Займитесь творчеством, запишитесь на танцы, особенно если давно об этом мечтали, но откладывали на потом.
5. Благодарите и балуйте себя, позвольте себе шоппинг, даже самые маленькие покупки могут принести радость.
6. Позвольте себе проявлять эмоции, делайте это экологично: кричите и бейте подушку, разрешите себе выплакать обиду. Непрожитые чувства ложатся тяжелым грузом и мешают избавлению от депрессии.
#психология #депрессия #депрессия состояние #психология жизни #помощьпсихолога