Жизнь в большом городе накладывает свой отпечаток на каждого жителя. Одни устают эмоционально от нехватки положительных эмоций, другие находятся в постоянном стрессе из-за проблем на работе, а третьим не хватает «глотка» свежего воздуха в огромном мегаполисе. В этой статье мы расскажем, как позаботиться о себе, чтобы не «раствориться» в суматохе дней и сохранять позитивный настрой в любой ситуации.
Забота о теле
Внутренняя гармония начинается с бережного отношения к своему телу, с понимания своих желаний и умения расслабляться. С помощью тела мы танцуем, плаваем, чувствуем запахи, смотрим на мир. Забота о своем теле – это возможность справиться с нервным напряжением и отвлечься от ежедневных забот. Для восстановления своих внутренних резервов предлагаем вам несколько проверенных способов: массаж, физические нагрузки, расслабляющие ванны.
Массаж
Пожалуй, это один из лучших способов борьбы с усталостью и депрессией. Помимо отличного релаксирующего эффекта, массаж улучшает кровоснабжение, укрепляет мышечный корсет, помогает в борьбе с целлюлитом и повышает эластичность кожи.
Спорт
Устали после тяжелой трудовой недели? Не высыпаетесь и чувствуете себя «разбитым» уже с утра? Займитесь спортом – плаванием, бегом, велосипедным спортом или баскетболом. Через некоторое время вы заметите, что сон стал крепким, настроение и самочувствие отличными, фигура подтянутой, а от хронической усталости не осталось и следа.
Зарядка
Если нет времени на регулярные занятия спортом, посвятите 15 минут утром несложным физическим упражнения. Обычная утренняя зарядка способствует повышению жизнедеятельности и трудоспособности, закаливанию организма и поддержанию тела в хорошей физической форме.
Расслабляющие ванны
Такой способ поможет успокоиться и снять нервное напряжение. Добавить в ванну можно морскую соль, эфирные масла или травы – липовый цвет, розмарин, соцветия лаванды, шалфей. Принятие такой ванны вечером обеспечит крепкий сон и приятное пробуждение утром.
МФР
Миофасциальный релиз представляет собой комплекс специальных упражнений, направленных на расслабление мышц, улучшение работы опорно-двигательного аппарата и лимфатической системы. Проводить тренировки лучше под присмотром тренера, поэтому можно записаться в фитнес-центр на индивидуальные или групповые занятия.
Вкусная еда
Вспомните то самое чувство блаженства, которое вы испытываете в процессе поглощения вкусной пищи. Сложно с чем-то сравнить, согласитесь? А причиной вашего хорошего настроения является гормон серотонин, вырабатываемый организмом при употреблении продуктов, богатых триптофаном. Это белковая пища – курица, орехи, яйца, сыр и морепродукты; фрукты – бананы, ананасы, киви; овощи – свекла, спаржа, помидоры. И, наоборот, употребление высококалорийных продуктов, не содержащих полезных веществ, может привести к ухудшению самочувствия людей, страдающих депрессией. Именно поэтому желательно исключить из своего рациона чипсы, пиццу и конфеты.
Доставка на дом – когда нет времени готовить
Сбалансированное питание – это не только полезно, но и очень вкусно. Конечно, в условиях городского ритма жизни, когда и обед не всегда по расписанию, сложно следить за своим питанием и готовить вкусную еду. На помощь приходит доставка еды на дом или в офис. Вы можете заказать в интернете готовые блюда на любой вкус – от творожной запеканки до бифштекса с брусничным соусом. На выбор потребителей представлены ежедневное меню, программы для похудения или набора массы. Варианты доставки тоже разные: каждый день, на неделю или на месяц.
Рецепты в копилку полезных блюд
Предлагаем вам попробовать приготовить вкусный и полезный завтрак – овсяноблин из куриного филе и сыра.
Ингредиенты:
- куриное филе – 30 г;
- половина помидора;
- яйца – 2 шт;
- сыр – 25 г;
- овсяные хлопья – 2 ст. л;
- соль, специи (копченая паприка).
Куриное филе предварительно нужно отварить или запечь в духовке. Затем нарежьте его на мелкие кубики, сыр натрите на терке среднего размера, измельчите половинку помидора. В миске соедините филе или ветчину, сыр и помидор, затем перемешиваем.
В отдельной миске взбейте 2 яйца венчиком, добавьте овсяные хлопья, соль и специи. Перемешайте массу и соедините ее с начинкой из курицы из сыра. Полученное тесто нужно вылить на разогретую сковороду и накрыть крышкой. Через 5 минут переверните овсяноблин и готовьте еще 2 минуты. Получается не только сытно и полезно, но и очень вкусно!
И еще один рецепт в вашу копилку полезных блюд – «ленивые вареники».
Ингредиенты:
- творог – 180 г;
- рисовая мука – 3 ст. л;
- вода – 1 л;
- яйца – 1 шт;
- щепотка соли.
В миске нужно слегка взбить вилкой яйца, добавить творог и перемешать. Далее всыпаем муку и вымешиваем тесто. Осталось слепить аккуратные шарики любого диаметром, но помните, что во время варки они немного увеличатся в размере. В кастрюлю налейте воды и доведите ее до кипения, посолите на свой вкус. Теперь осталось опустить в кипящую воду творожные шарики и варить их 3 минуты после того, как они всплывут на поверхность. Вареники готовы! Подавать блюдо можно с заправкой из свежих ягод, измельченных в блендере.
Приятного вам аппетита!
Культурные мероприятия
Крылатое выражение «Хлеба и зрелищ!» наилучшим образом описывает желания многих людей. Вкусная еда – это хорошо, но и «духовная» пища каждому из нас нужна. В Москве проходит огромное количество различных мероприятий, направленных на повышение культурного, личностного и нравственного потенциала человека. Музеи, театры, выставки – выберите свой формат приобщения к культурной жизни столицы. Даже простой поход в кино способен улучшить настроение и подарить заряд положительных эмоций.
Уют дома
Дом – это не стены и крыша, это целый мир со своими семейными историями и традициями, мамиными блинами и бабушкины пирожками, уютным пледом и «той самой вазой, которая идеально вписывается в интерьер». Наполняя свой дом милыми сердцу вещами и приятными ароматами, мы ощущаем спокойствие и гармонию в душе. Здесь должно быть хорошо и комфортно, тепло и уютно. Что нужно сделать, чтобы всегда было желание вернуться домой? На самом деле, все просто:
- добавьте в интерьер различный декор – настенные украшения, милые статуэтки, декоративные свечи и т.п;
- наполните дом приятным ароматом при помощи интерьерного парфюма или диффузоров;
- установите вентиляционную систему или кондиционер – это поможет избавиться от неприятных запахов, предотвратить появление плесени и создать оптимальный микроклимат в квартире. Современные климатические и вентиляционные системы успешно справляются с устранением пыли, шерсти животных, пыльцы растений и прочих видов аллергенов.
Обустраивая уют в своем доме, не забывайте и о себе: носите красивую домашнюю одежду, в которой вам будет комфортно и удобно. Согласитесь, что приятно после тяжелого трудового дня вернуться домой, принять расслабляющую ванну и переодеваться в любимый домашний костюм? Это и есть счастье – быть дома, где хорошо, тепло и уютно.
Прогулки
Жизнь в большом мегаполисе лишает нас возможности дышать «чистым» воздухом. Хорошо, если в квартире установлена система вентиляции и кондиционирования, которая обеспечивает увлажнение и очищение воздуха. Но даже в этом случае необходимо чаще выбираться в парк или за город. Свежий воздух и красивая природа способствуют расслаблению и поддержанию здоровья. Регулярные прогулки помогут избавиться от головных болей и усталости, поднимут настроение и внесут разнообразие в вашу повседневную жизнь.
Заключение
В суете московской жизни не забывайте остановиться, глубоко вздохнуть и уделить время себе. Занимайтесь спортом, покупайте и готовьте вкусную еду, создавайте уют в доме и чаще выезжайте за город. Любите себя, относитесь с уважением к своему здоровью и дарите себе только положительные эмоции!