Некоторые тренера запрещают подопечным пить воду во время тренировки, другие же напротив говорят, что пить нужно обязательно.
До тренировки
Чтобы насытить организм жидкостью, защитить мышцы от обезвоживания, и обеспечить более эффективное занятие, можно выпивать примерно за 2 часа до тренировки пол литра воды.
Во время тренировки
Во время тренировки мы потеем, чтобы не было обезвоживания пить воду нужно обязательно, особенно если это длительная или изнуряющая тренировка. Очень важно поддерживать нормальный уровень гидратации и восполнять потерю жидкости равным количеством воды, чтобы нагрузки были максимально эффективными.
Для того, чтобы понять сколько воды нужно выпить во время тренировки, стоит ориентироваться на внутренние ощущения. В среднем тренера советуют выпивать 1 литр, но кому-то этого будет много, а кому-то мало.
После тренировки
После занятий обязательно нужно восполнять потерю воды. Взвестесь до и после тренировки, около 90% разницы будет являться потерей жидкости. В течении следующих двух часов нужно будет восполнить половину потерянного веса.
Когда нельзя пить
Не рекомендуется пить во время короткой пробежки, сразу после бега (нужно дать сердцу успокоиться), а также во время занятий йогой, инструктора считают, что вода может вызвать дискомфорт.
Однако это не относиться к тем, кто бежит марафон. На длительных дистанциях пить нужно часто и мелкими глотками.
Что можно пить
Пить во время занятий спортом можно только воду без газа, сахара и добавок. В воду можно добавлять немного лимонного сока
Ни в коем случае нельзя пить энергетики, они могут сильно нагрузить сердце.
Опытные спортсмены готовят себе изотоники. Это напитки на основе чистой воды, задача которых – во время интенсивного тренинга быстро восполнить потерю вымываемых из организма минералов: магния, кальция и натрия.
Рецептов изотоников в интернете очень много, но все они готовятся по одной схеме:
- вода;
- соль для быстрого усвоения напитка, и задержки жидкости в организме;
- сахар, мед или глюкоза для придания спортсмену выносливости;
- соки цитрусовых, фруктов или ягод в качестве источников витаминов и минералов.
Для приготовления изотоников чаще всего используются лимоны, малина, клюква, смородина и облепиха. Свежие кислые соки могут провоцировать изжогу, поэтому такие напитки противопоказаны людям, с хроническими заболеваниями ЖКТ.
Многие спортсмены принимают во время тренировки спортивные добавки. Лучше всегда консультироваться с тренером какие именно добавки и в каком количестве подходят именно Вам.
