Увеличиваем скорость плавания кролем 🚀
Что для этого нужно🌀⤵️
Совершенствовать технику и тренировать хорошую физическую форму, которая включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы💪 отвечающие за плавание кролем🏊
Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три ( как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 15 минут работать на повышенном пульсе, за счет ускорения🚀
За счет чего, можно плыть быстрее⤵️
🟣 за счет положения тела:
основные правила гидродинамики состоят в следующем👇
➡️ чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
➡️ чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.
Если ваше тело недостаточно вытянуто и недостаточно горизонтально расположено, то скорость значительно снижается😱
‼️более горизонтального положения тела, нужно стараться достигать , не за счет того, что сзади подталкивают ноги🦶 а за счет того, что само тело так расположено в воде.
Для этого вспоминаем, что наша грудь – это воздушный мешок🌬️ определяющий баланс тела, а низ – всегда будет тонуть, ведь в ногах не содержится воздуха.
Вам нужно ‼️ перенести вес на самый перед груди, чтобы занять горизонтальное положение. Когда мы опираемся на грудь, то мы, в том числе опираемся и на лицо, при этом лицо должно быть расслабленным😅
🟣 Вытягивание и скольжение тоже увеличат вашу скорость➡️
пробуйте отталкиваться от бортика бассейна ногами с вытянутыми стрелочкой руками и стараться скользить максимально долго, чувствовать баланс тела🏊
🟣 За счёт работы ног и их баланса⤵️
ноги в кроле работают безостановочно и помогают корректировать баланс и положение тела, движение идет от бедра🦵сначала запускается бедро и потом догоняет его голенстоп, движение в коленях минимальное, бедра надо держать близко к поверхности воды, а стопы вытянуть
Самому пловцу бывает сложно понять/осознать🤔 на сколько, правильно расположено его тело вовремя плавания🏊на наших тренировках, тренер регулярно делает видео съемку 📸 с комментариями, чтобы пловцу легче было синхронизировать и запоминать правильные элементы техники.
#ПлавКлуб #учусьплавать #школаплавания #обучениеплаваниювзрослых