А вы знали, что 10 марта отмечался Международный день диетолога? Роль этой профессии в современном мире всё больше возрастает. Диетологи помогают людям с проблемами здоровья подобрать подходящую диету и выстроить подробный план по поддержанию здорового образа жизни.
Важность правильного питания нельзя переоценить. Сбалансированный рацион – это не только хорошая профилактика ожирения, но и полезная практика для предотвращения появления таких болезней, как диабет и гастрит, проблем с кожей, печенью и даже некоторых аллергических реакций.
Само собой, выстраивать правильный рацион лучше с детства. А о том, как это сделать, мы и расскажем вам сегодня.
Очень важно:
- Питаться маленькими порциями 5-6 раз в день каждые 4 часа. При этом последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
- Завтрак, обед и ужин должны быть самыми калорийными (25%, 35% и 30% от общего рациона соответственно). Остальное – перекусы между основными приёмами пищи.
- В меню ребёнка должно быть как можно больше натуральных продуктов и свежеприготовленных блюд.
- Рацион должен быть разнообразным, включать достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов.
- Белковую пищу лучше готовить на обед и завтрак, а вот углеводы – оставить на ужин.
- В готовке не стоит использовать слишком много соли и сахара, а также нужно быть осторожнее с продуктами, содержащими красители, усилители вкуса, а также жареными и острыми блюдами.
- Пищу лучше варить, запекать в духовке или на гриле, жарить без масла.
Не забывайте, что начинать формировать правильные привычки питания в семье лучше всего своим примером. Если родители питаются правильно, то и дети с удовольствием берут пример со старших. И напротив, очень сложно объяснить ребёнку, почему родителям можно есть фастфуд – а ему нет.
Здоровый образ жизни – это не только правильное питание, но и полезные привычки. Одна из таких – занятия йогой. Если вы хотите познакомить своего ребёнка с йогой, то рекомендуем вам книгу «Щенок Йожик в поисках косточки» Зули Стадник. Это самый весёлый и увлекательный учебник по йоге для самых маленьких!
А как вы следите за питанием в своей семье?
Пишите свои ответы в комментариях, ставьте лайки и подписывайтесь на канал «Море идей», чтобы не пропустить ничего полезного и интересного.