Страдаете от боли в шее? Вы не одиноки. До 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают сильную боль в шее, вызванную травмой, плохой осанкой или сопутствующим заболеванием.
Боль в шее может сильно повлиять на вашу повседневную жизнь.
Давайте рассмотрим различные причины возникновения боли в шее, а также то, какие симптомы могут сопровождать вашу боль и как ее лечить.
Почему боль в шее так распространена?
Чтобы понять, как лечить боль в шее, важно понимать, что шея, а точнее, шейный отдел позвоночника, представляет собой сложную структуру, состоящую из семи отдельных позвонков, начиная с черепа и заканчивая верхним отделом позвоночника.
Структура шеи включает мышцы, кожу, артерии, вены, лимфатические узлы, щитовидную железу и многое другое, поэтому проблемы с любой из этих составляющих могут способствовать появлению ощущения боли в шее.
Учитывая то, что ваша голова весит примерно 5.4 кг, нужно понимать, что шейные позвонки каждый день прилагают немало усилий, чтобы поддерживать ее.
Из-за этого легко понять, почему боль в шее - это такое распространенное явление. Растяжение шеи может легко привести к травме, ограничивая диапазон движений и вызывая сильную боль.
Что вызывает боль в шее?
Боль в шее может быть вызвана различными причинами.
Важно, чтобы врач осмотрел вас, чтобы определить основную причину вашей боли и лечить ее должным образом.
К частым причинам боли в шее относятся следующие.
- Растяжение или травма шеи.
- Плохая осанка или сгорбленность над компьютером.
- Инфекции/вирусы, вызывающие увеличение лимфатических узлов.
- Фибромиалгия.
- Стресс, который способен вызвать напряжение в шее.
- Защемление нервов.
- Дегенеративная болезнь диска.
- Сон в неудобной позе.
Какие еще симптомы могут сопровождать боль в шее?
Поскольку ваша шея представляет собой такую сложную структуру между головой и спиной, боль в шее может иррадиировать в другие области и вызывать дополнительные симптомы.
В большинстве случаев боль в шее тупая, но тип боли может варьироваться в зависимости от того, что ее вызывает.
В зависимости от причины вы также можете испытывать головную боль, боль в плече, в лице, в спине или покалывание вместе с болью в шее.
Если у вас есть хроническое заболевание, такое как фибромиалгия, боль в шее будет сопровождаться симптомами, типичными для нее, то же самое касается и других хронических заболеваний.
8 способов лечения боли в шее
Если боль в шее является результатом какого-то заболевания или серьезной травмы, важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать план лечения, который может включать физиотерапию или прием лекарств.
Однако, если боль в шее вызвана ежедневным стрессом, плохой осанкой или физическими упражнениями, стоит прибегнуть к этим восьми методам, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
1. Иглоукалывание
Исследования показали, что древняя практика иглоукалывания может быть более эффективной при лечении хронической боли в шее, чем такие средства, такие как лекарства или физиотерапия.
Иглоукалывание основано на вере в то, что на теле человека есть более 2000 точек, которые соединяются с 20 меридианами. Эти меридианы проводят энергию или «ци» по всему телу.
В акупунктуре используются чрезвычайно тонкие иглы, которые размещаются в определенных комбинациях этих 2000 точек, чтобы скорректировать поток энергии в организме и облегчить боль.
Чтобы почувствовать облегчение, может потребоваться несколько сеансов иглоукалывания, так что следует потерпеть.
2. Правильная подушка
Если вы спите в неудобной позе или на неудобной подушке, ваша шея может начать вас мучать.
Два лучших положения для сна — на боку или на спине. Также стоит учесть, что тип подушки, которую вы используете, может способствовать возникновению боли в шее.
Используйте эти советы, чтобы найти лучшую подушку и навсегда избавиться от боли в шее.
- Используйте подушку из пуха или с эффектом памяти, которая легко принимает форму вашей головы.
- Не используйте слишком высокую подушку, которая будут держать шею согнутой и неподвижной всю ночь.
- Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя при этом подушку, которая под шеей выше, чем под головой.
3. Гидротерапия или лечебная гимнастика
Гидротерапия или водные лечебные упражнения может значительно уменьшить боль в шее, особенно если вы страдаете остеоартритом.
Водные упражнения, такие как аквааэробика, — это более мягкий способ увеличить диапазон движений и облегчить боль, чем привычные упражнения.
Вы также можете добавить английскую соль в ванну, чтобы облегчить боль в шее. Это связано с тем, что магний, содержащийся в английской соли, уменьшает воспаление и мышечную боль.
Просто добавьте две чашки английской соли в теплую ванну и расслабьтесь в ней.
4. Растяжка
Иногда старая добрая растяжка может помочь уменьшить боль в шее, сняв напряжение.
Это обеспечит приток кислорода и не только облегчит боль, но и поможет организму естественным образом очиститься от токсинов.
5. Лед и тепло
Существует много разногласий в отношении того, следует ли прикладывать холод или тепло, чтобы облегчить боль.
Правда в том, что холод лучше подходит для травм, а тепло идеально подходит при растяжениях или спазмах мышц.
Если вы потянули мышцу на шее, попробуйте прогреть ее после того, как спадет первоначальный отек; если у вас травма, например, хлыстовая, попробуйте приложить холодный компресс.
6. Гидратация
Это может показаться банальным, но обезвоживание может стать причиной боли в шее.
Дискам между позвонками в позвоночнике требуется вода, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и снимать нагрузку с него.
С течением времени поддержание достаточного количества жидкости в организме может помочь предотвратить повреждение шейных дисков и уменьшить шансы на появление боли в шее в будущем.
7. Массаж
Массаж шеи и окружающих мышц может помочь снять напряжение.
Даже легкий массаж головы может быть полезен, так как голова и шея тесно переплетены.
Регулярный массаж также поможет сохранить гибкость суставов, что уменьшит вероятность растяжения или напряжения мышц в будущем.
8. Пилатес
Исследования показывают, что люди с хронической болью в шее чувствовали значительное облегчение после шестинедельной программы пилатеса.
Пилатес помогает вам осознать, что все в вашем теле взаимосвязано, и даже небольшие движения могут иметь смысл, если они помогают укрепить шею и окружающие ее мышцы. Пилатес способствует растяжению шеи и позвоночника.
Пожалуйста, жмите "Нравится" и подписывайтесь на блог!