Каждый уважающий себя спортсмен начинает свою тренировку с разминки.
Она важна для каждой физической активности. Не важно, бегаете вы на дорожке, выполняете программу Табата или занимаетесь со штангой. Именно с разминки должны начинаться ваши занятия. В статье поговорим о важности этого элемента тренировочной программы, его особенностях и видах.
Зачем нужна разминка перед тренировкой и что в ней такого важного?
Основная цель любой разминки — разогреть тело и подготовить его к предстоящим упражнениям.
Делая разминку перед каждой тренировкой вы:
- уменьшаете шанс потянуть мышцу;
- уменьшаете боль в суставах во время и после тренировки;
- снижаете риск получить травму;
- уменьшаете болезненность мышц после тренировочных упражнений.
- психологически подготавливаете мозг к предстоящим нагрузкам;
- учащаете пульс и дыхание, увеличиваете приток крови к мышцам.
Так же если вы хотите похудеть, разминка перед тренировкой - это отличное средство, чтобы включить процесс жиросжигания.
Из чего состоит разминка?
Первое с чего стоит начинать свою разминку - это кардионагрузка.
Для неё подойдет любой вид кардио тренажера:
- беговая дорожка
- эллиптический тренажёр
- велоэргометр
- степпер
- гребной
Теперь поговорим а главных правилах кардионагрузки:
- Интенсивность: 60–65 % от Вашего максимального пульса.
Его можно посчитать по формуле Хаскела: (220 – возраст человека) × 0,65 = Ваш оптимальный пульс на разминке.
2. Время кардионагрузки должно составлять от 5 до 10 минут.
Вторым шагом разминки будет суставная гимнастика - плавные вращательные движения во всех основных суставах по 10–12 повторений в каждую сторону
Третий этап разминки Предстретчинг - лёгкая и короткая динамическая растяжка основных мышц для активизации их работы.
Сколько всего времени уходит на разминку?
По средним данным на разминку уходит от 10 до 15 минут.
Итог
На разминку уходит малая часть времени от всей тренировки, но разминка - это очень важная часть самой тренировки.
Спасибо за уделенное время, надеюсь эта статья была для Вас полезной.
Всего Вам хорошего и успешных тренировок ;)
