Память — это процесс хранения и извлечения информации в нашем мозгу. На память влияют многие факторы, в том числе возраст, повреждения, боль, сон и стресс. Вовлечение нашего мозга является неотъемлемой частью функции памяти, и есть много способов сделать это. Изучение нового языка или навыка, обучение игре на музыкальном инструменте или расширение словарного запаса могут улучшить память. Так может увеличиться социальное взаимодействие. Еще проще снизить потребление сахара и есть меньше воспалительных продуктов. Вот пять естественных способов улучшить память.
Здоровая пища
Употребление здоровой пищи полезно для вашего тела и ума.Здоровая пища не только помогает нам с нашим настроением и концентрацией внимания, но и жизненно важна для нашей памяти. Например, было показано, что черника увеличивает приток крови к областям мозга, связанным с памятью. В одном исследовании сравнивались результаты тестов памяти, проведенных детьми, которые пили коктель с ягодами, и теми, кто этого не делал. Через несколько месяцев исследователи обнаружили, что те, кто пил ягодные коктейли, имели более высокие результаты в тестах. Дополнительные исследования с участием детей, пьющих ягодные коктейли, показали улучшение тестов памяти по сравнению с теми, кто пьет не ягодные коктейли.
Кроме того, жирная рыба, такая как лосось, сардины и сельдь, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, что, как было доказано, приводит к улучшению памяти. Грецкие орехи улучшают когнитивные функции, в том числе память, благодаря содержанию в них альфа-линоленовой кислоты.
И хорошие новости для людей, которые любят свой утренний кофе: исследователи обнаружили, что кофеин улучшает память, когда участников тестировали на уровне 200 миллиграммов — кофеина, эквивалентного примерно двум чашкам кофе.
Собирать пазлы
Когда пожилые люди регулярно решают головоломки со словами или числами, такие как судоку, они лучше справляются с различными функциональными тестами мозга, включая те, которые основаны на памяти. Исследователи подсчитали, что у людей, которые регулярно решают подобные головоломки, функция мозга, связанная с кратковременной памятью, вычисляется на восемь лет моложе их фактического возраста. Не увлекаетесь словесными или числовыми головоломками? Попробуйте головоломки. Сбор пазлов задействует зрительно-пространственные когнитивные процессы, включая эпизодическую память и оперативную память. Это потому, что когда мы собираем мозаику, мы используем нашу память, чтобы запомнить такие аспекты, как размеры и формы, и представить, где они подходят. Это помогает улучшить кратковременную память. У головоломок есть и другие преимущества, в том числе снижение стресса, улучшение настроения, улучшение навыков решения проблем и повышение IQ.
Получите больше сна
Функция памяти состоит из трёх частей: приобретение, переживание или изучение чего-то нового; консолидация, процесс интеграции этой новой информации в мозг, сохранение памяти; и вспоминать, получая доступ к этой сохраненной информации. Научные данные свидетельствуют о том, что различные стадии сна влияют на консолидацию памяти, а лишение сна негативно влияет на память. Когда люди не высыпаются, у мозга недостаточно возможностей для создание путей для закрепления новой информации, которую вы узнали. Качество сна часто ухудшается в процессе старения из-за меньшего количества медленноволнового сна (также известного как глубокий сон). Поскольку состояние медиальной префронтальной коры со временем ухудшается, достичь глубокого сна становится все труднее. Это часто приводит к тому, что у пожилых людей возникают проблемы с обработкой памяти.
Упражняйтесь больше
Мы знаем, что упражнения приносят много физических преимуществ в том числе увеличение энергии, снижение веса, повышение уровня хорошего холестерина. Но есть и положительные эффекты, связанные с физическими упражнениями, в том числе улучшение памяти. Упражнения уменьшают воспаление и резистентность к инсулину, высвобождая химические вещества, поддерживающие здоровье клеток мозга. Префронтальная и медиальная височная кора, которые контролируют память, имеют больший объем у тех, кто занимается физическими упражнениями. Исследование Медицинского центра обнаружил, что у людей, которые занимаются спортом, увеличивается приток крови к мозгу, что улучшает память. Через год у участников, которые тренировались, показатели памяти улучшились на 47% по сравнению с теми, кто занимался только растяжкой. Томография головного мозга выявила увеличение притока крови к передней части поясной извилины.
Практикуйте внимательность и медитацию
На кратковременную память отрицательно влияет упреждающее вмешательство, когда старые воспоминания мешают вашей способности вспоминать более свежие воспоминания. Результаты исследования в котором осознанность использовалась в течение одного месяца, показали, что у участников, которые практиковали эту технику, было меньше проактивного вмешательства, что указывает на лучшую кратковременную память. Медитация — еще один способ улучшить память. В ходе исследования людей с проблемами памяти участники либо медитировали,либо слушали концерт Моцарта по 12 минут в день. По прошествии двух месяцев они обнаружили, что у группы медитации увеличился мозговой кровоток в лобных и теменных долях, что связано с извлечением воспоминаний. Группа, которая слушала музыку, не достигла того же уровня улучшения.
#психология #познай себя #мозг человека #улучшение памяти #память человека