Уже сейчас мы ощущаем, насколько значимой является экология информационного потребления и также тщательная инфо-гигиена в условиях неопределенности.
Совсем недавно поговорка “Владею информацией - владею миром” была на пике актуальности. И сейчас мы видим, как это владение информацией приводит к манипуляциям, разрозненности, гневу и неврозам среди многих людей. А у кого-то - состояние шока, апатии и бессилия.
И все внимание постепенно переключается в новый постулат : “Фильтрую информацию - владею собой”
Как экологично помочь себе справиться от шторма эмоций в соц.сетях и новостей?
Подготовил для вас ряд рекомендаций.
1. Самое первое - это тщательно фильтровать каналы поступления информации. Не стоит чрезмерно доверять никому, кроме себя и собственного отклика на происходящее.
Если столь важно иметь собственную точку зрения и позицию по какому-то вопросу – помните, что она может сильно отличаться от “черного” или “белого”.
И еще: здоровая точка зрения ВСЕГДА лежит ВНЕ поля “Агрессор - Жертва-Спаситель”.
2. Спросите себя: что происходит внутри меня при просмотре лент новостей? Как мне это помогает? Поддерживает ли меня? Дает ли мне это чувство уверенности и контроля? Могу ли я повлиять на происходящее?
3. И если ответ - нет, и после очередной порции ньюсмейкеров ощущается гнев, обида, боль и фрустрация - задайте себе лимиты на это самое чтение.
Например 15 минут утром и 15 минут в обед. Отключите оповещения телеграм-каналов и соцсетей. Дайте себе свободу не включаться в чужие эмоции.
4. Методично следуйте своей информационной аскезе. Да, особенно в Великий Пост (идет с 7 ìàðòà ïî 23 àïðåëÿ) это актуально всем нам.
5. Оцените свой уровень тревоги, хотя бы по шкале от 1 до 5. Помните, что если у вас 3 и выше, каждое прочтение новостей будет этот уровень поднимать по крайней мере на 1 балл.
6. Зафиксируйте основные тревожные темы. Дайте на каждую из них себе ответ: “Что важно СЕЙЧАС сделать, если …” Например, «Если ПОСЛЕЗАВТРА ожидается резкий рост цен, то СЕЙЧАС важно записаться к стоматологу». Делайте сейчас то, что можете контролировать, чем можете управлять.
7. Помните, что человек адаптивен и нейропластичен. Если изо дня в день читать, как все ужасно, очень скоро это станет именно вашей реальностью. И ровно наоборот, если сравнивать себя с собой, с теми аспектами, за которые отвечаете и влияете вы, может оказаться, что все не так драматично, как нам рассказывают “в целом”.
8. Мы это уже проходили, мы уже подготовлены. Пример пандемии COVID с ее ежедневными сводками заболевших, умерших, репортажи из больниц нам это показали. Да, многие заболели. И да, кто-то тяжело, кто-то несколько раз. Однако сейчас это уже воспринимается как пройденный рубеж и тысячи заболевших - новая норма. А еще 2 года назад ежедневное число десятков заболевших вызывало панику и нагнетание .
9. “Реальность всегда милосерднее, чем наши мысли о ней! - так говорит психотерапевт Байрон Кэйти, и она права
Помните о том, что мысли - это интерпретации. Чаще всего они происходят из страха и ожиданий худшего, и кто-то неплохо на этом зарабатывает, манипулирует и выкачивает из нас силы и энергию. Внимательно следите за интерпретациями фактов. Особенно тех, кто распространяет постулаты типа “Все русские – украинцы -цисгендерные женщины ….. (негодяи). Это все началось из-за …… (ищем виноватых)”.
Обобщения - не признак владения информацией, это лишь чья-то точка зрения.
Берегите себя!