Стресс может застать нас где угодно. В одну минуту навалиться и лишить способности активно двигаться или просто разумно рассуждать. И здорово, когда есть возможность отложить начатое и принять меры по восстановлению душевного равновесия. А если такой возможности нет, зато есть необходимость действовать по ранее намеченному плану?
Подсказки тела
Чем особенно неприятен стресс? Тем, что в одночасье мы теряем те способности, которыми только что располагали.
- Способность продолжать целенаправленно делать намеченное.
- Способность объективно соображать и принимать решения.
- Способность чувствовать себя в тонусе, даже если мы сыты и выспались накануне.
И хочется все это преодолеть усилием воли. А не получается! И чем больше сопротивляемся в отчаянии, тем больше теряем силы.
Природа никогда и ничего не делает просто так. И если она временно отняла у человека в стрессе способность к здравому размышлению – это оправдано. Голове нужна хотя бы краткая передышка, а бразды правления разумнее отдать телу.
Попробуйте ощутить, какую позу инстинктивно хочется принять, получив социальный удар поддых. Зачастую это поза напоминающая положение эмбриона. Свернувшись калачиком, как в утробе матери, мы, действительно, быстрее приходим в себя. Потому что мозг получает таким образом сигнал, что мы в безопасности. И это, фактически, вид терапии. Его используют не только люди, но и многие животные.
Однако, отползти в уголочек и полежать калачиком посреди улицы, в общественном месте или на работе, вряд ли получится. Особенно, если необходимо продолжать делать ранее намеченные дела.
От противного
Если сжаться в комок физической возможности нет, попробуйте сделать с точностью до наоборот – РАЗжаться. Помните, рисунок Леонардо да Винчи «Витрувианский человек»? Одно из положений тела на нем напоминает звезду.
Вот и примите позу звезды.
1. Встаньте ровно, расставив ноги примерно на ширину плеч или чуть шире. Очень важно, чтобы по внутренним ощущениям поза воспринималась как устойчивая.
2. Руки раскиньте в стороны параллельно полу. Ладони разверните кверху.
3. Спина, по возможности, прямая. Голову держим ровно. Смотрим прямо перед собой.
Эта поза – символ равновесия, баланса, устойчивости. И важно побыть в ней, как бы отдавая мозгу команду «подтянуть» моральное состояние к физическому положению.
Усилить позу можно правильным дыханием. Считая от одного до четырех, делаем вдох, а затем также медленно выдыхаем. И лучше тоже сосчитать мысленно до четырех, чтобы не сбиться. Если четко сосредоточиться на дыхании и счете, то легче успокоить взбесившиеся тревожные мысли.
Полностью стресс после такого упражнения уйдет не, но вернуть себе работоспособность удастся. А это гораздо лучше, чем «зависнуть» в ступоре или в панике метаться, совершая кучу бесполезных действий. Просто повторите прием спустя какое-то время.
Сколько так стоять и дышать? Хотя бы 3 минуты, но лучше подольше, если есть возможность. Общих правил тут нет. У всех разная скорость адаптации. Просто чувствуйте: снизилась ли острота переживаний или еще нет.
Включаем воображение
И – да, ни в офисе, ни в другом общественном месте, и уж, тем более, в переполненном общественном транспорте принять позу звезды нельзя, не поставив себя в неловкое положение.
Только представьте изумленные глаза граждан, взирающих на вас с распростёртыми во все стороны руками посреди улицы. Представили? Хорошенько представили? То есть, у вас получилось? Значит, воображение работает. Этим и воспользуемся!
Мозгу не так уж важно, выполняете ли вы какое-то действие на самом деле или только представляете, что проделываете это. Команду «Стремиться к балансу!» он получит в любом случае.
В реальности достаточно распрямить спину и поднять голову так, чтобы смотреть перед собой, не под ноги. И, конечно же важно дышать – на четыре счета вдох и на четыре - выдох. Все остальное достаточно только представлять. Можно даже не стоять, а продолжать двигаться.
Единственное исключение: если вы за рулем, то лучше припарковаться хотя бы на 3 минуты, пока вы сосредоточены на визуализации и дыхании.
Важные нюансы
В идеале – провести тренировку. «На берегу», то есть вне всякого стресса принять описанную позу и побыть в ней несколько минут, чтобы тело ее хорошенько запомнило.
Если вы будете в перерывах между делами на пару минут становиться в позу звезды, это повысит ваш базовый моральный тонус.
Визуализировать позу эмбриона тоже вполне возможно. Кто ж вам запретит? Но это менее конструктивно. Почему? Дома в свободное время физически примите то и другое положение, а потом сравните свои ощущения и настроения. И вы поймете, в чем разница. В позе звезды мы настраиваемся на устойчивость и баланс.
Напишите в комментариях, какие способы преодоления стресса обычно используете вы.
#C другой колокольни #стресс
#нейтрализовать стресс
#дыхательная гимнастика
#душевное равновесие