Бывали у вас такие дни, а точнее ночи, когда вы не можете заснуть долго или просыпаетесь постоянно, причём в одно и то же время?
Хочу отметить, что первопричина неполноценного сна кроется в нашем режиме дня. Здоровый человек спит по 7-8 часов в сутки. Большее количество времени может быть уже во вред, ровно как и меньшее.
Лайфхаки для здорового сна, или как наладить режим сна, даже если вы просыпаетесь среди ночи, недосыпаете и постоянно чувствуете перебой в энергии тела в течении дня:
1) Уставайте в течении дня. Уровень картизола у здорового человека в течении дня должен снижаться. Если смотреть на график изменения уровня этого гормона, то он должен от максимального значения утром снижаться до минимального значения к ночи. Если вы слишком возбужены к приходу ночи, вероятно, вы не исчерпали всю энергию за день. Сегодня у среднего человека уровень картизола увеличивается с минимального значения что максимального в течении дня. Это связано тоже с образом жизни и стрессом в течении дня. Займитесь спортом.
2) Перед сном соблюдайте цифровой детокс. Это важно. Телефон/планшет, кроме своего неестественного освещения добавляет возбуждения в мозг. Вместо того, чтобы засыпать, мы нагружаем его лишней информацией. Попробуйте заменить эту привычку на чтение книги, в приглушённым освещении. Исследования показали: 7 из 10 человек засыпают быстрее и фаза глубокого сна у них ярче выражена.
3) Если у вас есть медитативная Музыка, свечи, успокаивающие ароматы - это тоже может помочь. Но большинство вопросов со сном связаны с внутренними проблемами, как психологически, так и вопросы с ЖКТ.
4) Если вдруг вы просыпаетесь среди ночи и этот факт вас преследует постоянно, что бы вы не делали, попробуйте просто встать и начать свой день, даже если это началось в 4 утра. И не ложитесь спать в течении дня, и так до ночи. Мои личные независимые исследования показали, что 99% испытуемых налаживают режим сна уже на первой такой «ночке», а те, кому первая такая ночь не помогла, со второй спят очень хорошо. Пользуйтесь.
А что же делать, когда после проведения мероприятий выше мы испытываем сниженную активность в течении дня, становимся медлительными, а проблемы со сном все равно возвращаются, иногда даже с мигренью?
Вот тут на помощь нам может прийти магний.
Этот элемент присутствует в каждой нашей клетке и участвует практически во всех реакциях.
Магний нивелирует напряжение в мышцах, в том числе в области головы. Это значит, если есть спазм в сосудах, даже мелких, магний может исправить ситуацию и справиться с мигренью, головной болью (это разные вещи).
Магний хорошо укрепляет нервную систему. Так как нервные клетки передают импульс друг к другу, как это делают нейроны в мозгу, магний укрепляет соединения и препятствует излишнему разрушению нервных окончаний. Если вы встречали излишне раздражённого человека, вполне возможно, ему просто нужно пропить магний. При стрессе и эмоциональных перегрузках наше тело может терять много жидкости, а также магния. Дело в том, что магний как раз помогает справиться со стрессом, он выступает определённым барьером, который на страже эмоциональной стабильности человека. При переживании стрессовой ситуации магний разрушается, оставляя клетку без защиты и путеводителя для передачи правильных импульсов. Потому, когда мы испытываем приступы гнева или наоборот, излишнее безразличие ко всему, это может быть связано с низким уровнем магния.
Магний участвует в синтезе мелатонина. И при его низком уровне человек может плохо спать, и на утро может быть просто плохое настроение.
Магний - водорастворимый витамин. Им нельзя «напиться» впрок и забыть надолго. Я же советую подопечным принимать магний на постоянной основе, ежедневно. Независимо от вашего образа жизни. Это укрепит иммунитет, наладится сон и подымется настроение.
Спасибо вам, что вы есть. Буду благодарен за репост статьи и комментарии.