Если ты понял, что ты хочешь поднабрать, что тебе нужно изменить себя, то это для тебя😎
Но если ты не готов пахать как проклятый, проходи мимо🤘
Эта программа для настоящих мужиков и при грамотном ее соблюлении, окружающие заметят изменения в твоем телосложении)
Если вы готовы, то погнали🤘
Программа имеет вид, уже зарекомендовавшей себя системы А-Б, где упражнения чередуются три дня в неделю, схема выглядит примерно так:
Понедельник-программа А
Среда-программа Б
Пятница- программа А
Думаю с этим не возникнет проблем и можно переходить к самой программе.
В этой программе собраны самые обычные и незамысловатые и исключительно базовые упражнения, а ведь это самое плавное для новичка, не заморачиваться над изоляцией, а делать тяжелую базовую работу, главное следите за техникой.
Итак, начнём.
Программа А
- подтягивания широким хватом 5х5
- тяга штанги в наклоне 3х8
- жим гантелей сидя 3х8-10
- приседания со штангой 4х12
- жим лежа 3х8
- разводка гантелей 3х10
- бицепс с гантелями сидя на наклонной скамье 3х8
- подьем ног в висе, для уменьшения внутрибрюшного давления 1х мах
программа Б
- Жим лежа 4х8
- разводка 3х10
- бицепс с гант сидя 4х8
- присед 4х12
- подтягивания широким хватом 4х8
- тяга штанги в наклоне 4х8
- армейский жим 4х8
- подьем ног в висе 1х мах
Суть этой программы в том, что упражнения меняются местами, это значит что упражнения которые вы делаете в программе А в конце тренировки, изрядно уставшие, в программе Б выполняются на свежие силы, естественно вес отягощения выше и работа выполняется другая😇
В любом случае, попробуйте эту программу и результат не заставит себя ждать🤘
Подписывайтесь и не пропустите другие программы, которые я буду выкладывать🤘
Благодарю за внимание😇
