Многие сейчас выбиты из колеи.
Мы все разные, и тригерят нас разные вещи.
Этот пост поможет собраться в кучу и вам, и тем, кто рядом. Сохраняйте, делитесь с близкими🔖
Если что-то не понятно – спрашивайте в комментах.
▪️▪️▪️
Пара рекомендаций по стабилизации тревожного состояния:
🔖Продолжайте делать обычные дела. Дайте телу и мозгу что-то к чему он привык, это его зана спокойствия и комфорта. Вы и так выбиты из колеи новыми обстоятельствами.
🔖Ограничьте поток информации. Из того, что вы сейчас читаете и смотрите – 70% эмоции (а то и больше). Прибавим сюда фейки и тд. Просто запретите себе заходить в сводку новостей каждые 5 минут. От чтения комментов и вступления в баталии тоже лучше отказаться.
🔖Контролируйте дыхание
Медленный вдох, медленный выдох будто через соломинку. При тревоге мы дышим чаще. Успокоит дыхание - успокоитесь в целом.
🔖Ходите по полу босиком/в носках
Когда нервничаете, вы теряете связь с реальностью и пространством. На стопах много нервных окончаний. Ходьба поможет почувствовать себя «здесь и сейчас».
Про носки тоже не шутка – от страха у многих холодеют конечности, а вы можете этого даже не ощущать. Согреете ноги – немного успокоитесь и заземлитесь. Руки – аналогично.
🔖Не копите эмоции
Мужчин это тоже касается. Каждый человек имеет право на эмоции. На их сохранение внутри тела уходит слишком много энергии, а она нам сейчас на другое. Более того, сохраненные эмоции плохо влияют на организм на физическом уровне. Психосоматика вам явно не нужна.
Разрядиться можно по-разному: разговаривайте о том, что вас волнует. Плачьте, рисуйте, пишите свои переживания на бумаге, бегайте, отжимайтесь, бросайте тело из стороны в сторону, танцуйте… так вы выражаете эмоции физически.
🔖Массаж
Мышцы от страха сжимаются, становятся жесткими. Помассируете – расслабятся. К тому же, от хаотичных приятных прикосновений вы расфокусируете свое внимание, значит, и мозг расслабится.
⚠️Начинайте делать важные дела и принимать важные решения только в спокойном состоянии.
#психолог #психология жизни #тревога #паника #панические атаки #стресс #страх #психология