В наши дни набор килограммов кажется слишком простым. Работа на дому заменила эти беседы у кулера с водой — и мы едим больше, когда нам одиноко или скучно. И, как уже знают те из нас, кто пытался похудеть, набрать вес проще, чем избавиться от лишних килограммов навсегда.
Мы можем попробовать отказаться от углеводов, перейти на голодание, чтобы ускорить потерю веса. Но выбор программы — это легкая часть. Придерживаться диеты сложно, потому что наш организм реагирует на меньшее количество калорий замедлением метаболизма. Как только мы какое-то время сидели на диете, наши так называемые «гормоны голода» начинают меняться. По сути, уровень гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми, снижается, в то время как гормоны, вызывающие чувство голода, повышаются. Мы также можем подорвать наши собственные усилия, сосредоточившись на целевом весе, который трудно достичь и который нереалистичен для нас.
Проблема с диетой
Кажется, что мы всегда ищем следующую диету, ту, которая позволит сбросить вес, не заставляя нас при этом зацикливаться на еде. Но нам совсем не нужны причудливые диеты. Ответ на вопрос о потере веса прост и неизменен. Нам нужно добавить в свой рацион больше фруктов и овощей, исключив (или, по крайней мере, сократив потребление) обработанных полуфабрикатов и сладостей. Если мы сосредоточимся только на весе, мы упустим из виду то, что важнее всего для нашего здоровья в целом: выбор здоровой пищи и привычка заниматься спортом на всю жизнь.
Исследования показали, что даже если нам удается похудеть, большинство из нас снова набирает вес в течение года. Мы строги к себе, и это не делает нам никакой пользы. Как только мы замечаем эти лишние килограммы, мы часто решаем, что должны похудеть очень быстро, чтобы снова стать здоровыми. Но поскольку мы набрали этот вес за несколько лет, он, вероятно, не попрощается в ближайшее время. Лучший подход — это делать постепенные шаги к здоровому выбору, например, отказываться от обработанной пищи, помнить о размерах порций и добавлять физическую активность в свой распорядок дня. И, в конце концов, здоров кто-то или нет, выходит за рамки того, толстый он или худой.
Балансирование потребляемых и расходуемых калорий по-прежнему важно для похудения, но зацикленность на весе может быть самосаботажем. Лучшим подходом было бы принять свое тело, но не переедать. Бороться с увеличением веса. Занимайтесь спортом, потому что это полезно для нас, и ешьте больше овощей.
Очистите свои столешницы
Если вы пытались сесть на диету и какое-то время преуспевали, прежде чем сбиться с курса, знайте, что это не значит, что вы слабы. Существует мнение, что люди, сидящие на диете или страдающие ожирением, хуже владеют собой, чем все остальные, и это просто не так.
Лишение нашего тела калорий оказывает мощное воздействие на нашу биологию — и наши тела сопротивляются с помощью различных физиологических процессов, предназначенных для удержания веса.
Сопротивляться тяге к еде изо дня в день сложно. Лучший подход — сделать соблазнительную еду более трудной для захвата. Например, если ваш партнер настаивает на том, чтобы в доме были конфеты, храните эти лакомства в непрозрачном контейнере, чтобы их было труднее увидеть. Когда сладости находятся вне поля зрения, они, как правило, также остаются вне памяти.
Или вообще забудьте о том, чтобы сопротивляться тяге к еде, и попробуйте стратегию, которая называет «сначала овощи». Эту уловку легко внедрить — подумайте о салате перед ужином. Прежде чем что-то съесть — будь то кусок пиццы или мяса — положите на тарелку немного овощей. Это добавит питательных веществ в ваш рацион и насытит вас, что снизит вероятность того, что вы будете злоупотреблять жирной пищей.
Промахи — это не неудачи
В долгосрочной перспективе для здоровья важны ваши общие привычки в еде. Случайная роскошная еда не отменяет более здорового выбора, который вы делаете изо дня в день. Но знайте, что если ваша цель — хорошее самочувствие, вам необходимо регулярно употреблять полезные для здоровья продукты, особенно те, которые прошли минимальную обработку. Их легко найти, потому что это, как правило, все, что вы можете подобрать по периметру супермаркета. В дополнение к плану «овощи в первую очередь», есть еще один полезный для здоровья подход, который включает в себя добавление овощей к каждому приему пищи и поиск творческих замен.
На десерт аналогичная стратегия включает фрукты. Попробуйте груши, вареные в винном соусе, или ананасы с замороженным ванильным йогуртом. Или, если вы ищете портативную закуску для детей, возьмите с собой чашки яблочного пюре и добавьте жевательные закуски с фруктовым вкусом. Эти небольшие изменения со временем имеют большое значение.
При таком подходе нет необходимости делать что-то радикальное, например, развивать вкус к овощам, которые вам не нравятся, или заставлять есть больше овощей на ужин. Если вы любите морковь или брокколи, просто ешьте их чаще и находите творческие способы добавлять их в пищу.
Забота о себе сейчас, диета потом
Независимо от вашего веса или целей в фитнесе, помните, что хорошее самочувствие — это больше, чем диета и режим упражнений. Сейчас как никогда стресс играет жизненно важную роль в нашем общем благополучии. Если стресс и тревога вызывают плохой сон, вы будете слишком уставшими, чтобы заниматься спортом или принимать правильные решения о еде.
Может быть полезно сделать шаг назад и осознать, что жизнь в течение травматического года, вероятно, нанесла психологический и физический урон. Просто рассматривайте потерю веса как часть общего плана по возвращению себя на правильный путь и предпринимайте небольшие шаги для улучшения общего состояния здоровья.
Но что бы вы ни делали, не садитесь на диету, если вы эмоционально не готовы к этому. Если у вас прямо сейчас нет возможности сесть на агрессивную диету, не начинайте ее, потому что может быть хуже, если вы попытаетесь и потерпите неудачу. Вместо этого сосредоточьтесь на заботе о себе. Старайтесь лучше спать, немного двигаться, есть немного здоровой пищи при каждом приеме пищи.
#помощь в похудении #лишний вес #похудеть #без диет #полезные советы #интересные факты #лишние килограммы #лишний вес #похудеть к лету