Саморазвитие и личностный рост невероятно актуальны в наше время. Многие стремятся самостоятельно развиваться, однако, часто делают это поспешно, непродуманно и забрасывают, как только сталкиваются с первыми трудностями.
А все потому, что люди привыкли делать все и разу, чтобы как можно скорее увидеть прогресс. Но слона целиком не съешь - подавишься. Важно разделять большую цель на мелкие задачи и планомерно идти к ней.
В этой статье я предоставлю 30-дневный план саморазвития. Выполняя каждый день по одной небольшой задаче можно прийти к ощутимым результатам в конце месяца.
30 дел для 30 дней вашего саморазвития
День 1. Выражайте эмоции
Когда нас спрашивают о нашем эмоциональном состоянии, мы часто отвечаем простым: "Нормально". Это притупляет наше внимание к себе, мы перестаем ценить свое эмоциональное состояние, обесцениваем свои переживания.
Следите за собой и старайтесь каждый раз отвечать на вопрос о вашем состоянии не простыми фразами, а развернутыми описаниями. Также старайтесь использовать слова с позитивным окрасом: превосходно, замечательно, лучше всех и т.д. Чем больше вы излучаете позитива, тем больше его становится вокруг вас.
День 2. Разнообразие
Постарайтесь с этого дня делать каждый раз что-то новое. Не обязательно что-то кардинально новое. Можно начать с чистки зубов другой рукой или сменой маршрута. А может быть вы закажите не привычный кофе, а новый сорт чая.
Чем больше разнообразия в вашей жизни, тем более интересно и приятно проживать каждый день. Находите новые способы разнообразить вашу жизнь и увидите, как к концу месяца вы откроете для себя новые возможности.
День 3. Дела для других
Оказывайте позитивное влияние на жизни окружающих. Оказывайте помощь, кормите бродячих котят, жертвуйте в благотворительные фонды. Чем больше вы делаете для других, тем светлее и значимее становится ваша жизнь.
Важно! Если у вас нет внутренней силы для помощи другим, то сначала окажите ее себе. Не стоит вынуждать себя на то, чего у вас самих нет. Только восполнив внутренние ресурсы стоит делиться ими с миром.
День 4. Учитесь
Каждый день не переставайте учиться. Это может быть что-то небольшое, но интересное для вас. Например, каждый вечер уделяйте игре в шахматы, если не умеете, или учите одно иностранное слово в день.
У нас у всех есть какой-то талант или знания. Вы можете воспользоваться этим и обучать других (и даже за деньги). даже если вам кажется, что ваши знания никому не нужны, вы ошибаетесь.
День 5. Учите других
У нас у всех есть какой-то талант или знания. Вы можете воспользоваться этими обучать других (и даже за деньги). Даже если вам кажется, что ваши знания никому не нужны, вы ошибаетесь.
Вы можете сформировать свое резюме на сайте, где люди ищут себе помощников, учителей, репетиторов и прочее. Опишите, что вы знаете или умеете и продавайте свои навыки тем, кто в них нуждается.
День 6. Час на хобби
Каждый день уделяйте час на любимое дело. Найдите для себя хобби. Так вы сможете расслабиться, переключить свое внимание на что-то другое. Это сделает ваши дни более значимыми.
День 7. Будьте добры
Даже если вам приходится сталкиваться с волной негатива на работе или в повседневной жизни. Всегда держите себя в руках, не поддавайтесь сиюминутным порывам.
Не отвечайте грубостью на грубость, негативом на негатив. Просто игнорируйте таких людей, не тратьте свою энергию на выяснение отношений. Помните, что слова говорящего характеризуют, в первую очередь, его самого.
День 8. Будьте оптимистичны
Старайтесь в любой ситуации видеть позитив и возможности для роста. Сначала это может показаться сложно, но чем больше вы практикуетесь, тем больше мозг начинает замечать возможности для выхода из ситуации.
Если напрактикуетесь и натренируете свой мозг, то станете лучшим специалистом в любой кризисной ситуации. А таких работников всегда очень любят и ценят.
День 9. Получайте опыт
Все вокруг нас это опыт. Поэтому не бегите от трудностей и сложных ситуаций. Если чего-то боитесь - делайте. В жизни редко складывается так, как мы хотим. Потому важно адаптироваться в предлагаемых обстоятельствах. А это возможно только через опыт и ошибки.
День 10. Будьте в настоящем моменте
С этого дня старайтесь находиться в состоянии "здесь и сейчас". Обращайте внимание на звуки, запахи, вкусы, мелочи. Чувствуйте, как ступни идут по асфальту, как едет автобус, как ветер обдувает ваше лицо.
Мысли будут похищать ваше внимание, но вы неустанно возвращайте его обратно на ощущение или дыхание. Жизнь в настоящем моменте поможет вам сделать дни приятнее и насыщеннее.
День 11. Избавляйтесь от хлама
С этого момента и следующие 20 дней избавляйтесь от одной вещи. Это может быть что-то мелкое или что-то значительное. К концу месяца вы избавитесь от 30 ненужных вещей, существенно сократив количество хлама в доме.
День 12. Создавайте
Потратьте 30 дней на то, чтобы придумать что-то кардинально новое. Это может быть оптимизация вашего рабочего процесса или изменения на более локальном уровне.
Подумайте, что бы вы хотели изменить в своей работе, городе, отношениях. Разработайте проект в свободном стиле. За 30 дней у вас сложится концепция и инструменты для ее реализации. На 30 день отправьте ее в нужные инстанции. Возможно это окажет влияние и сделать мир вокруг вас лучше.
День 13. Не лгите
Это сложно. Но постарайтесь говорить правду и не делать ничего, что вынудило бы вас лгать. За каждую ложь (даже самую незначительную), штрафуйте себя на 100 рублей, складывая купюры в банку. В конце месяца вы узнаете, на сколько вы наврали. Деньги можно отправить на благотворительность.
День 14. Просыпайтесь на 30 минут раньше
С этого дня вставайте на 30 минут раньше обычного и даже по выходным За эти 30 минут вы можете сделать много полезных дел, не опаздывать на работу и просто уделять время для себя, пока все спят.
День 15. Избавьтесь от вредных привычек
Выберите 3 вредных привычки от которых хотите избавиться. У вас есть 30 дней, чтобы избавиться от них. Приложите максимум усилий для этого и вы удивитесь, когда увидите результат через 30 дней.
День 16. Не смотрите контент дольше 30 минут
Каждый день уделяйте только 30 минут на просмотр любого рода контента. А свободное время потратьте на выполнение предыдущих пунктов.
День 17. Поставьте долгосрочную цель
Выберите одну долгосрочную цель и уделяйте час каждый день на ее реализацию. Сделайте свою большую мечту реальностью, приблизив ее к себе за эти 30 дней.
День 18. Читайте
Каждый день прочитывайте по главе (или по 10 страниц) любой книги. Выберите любимый жанр или же вслепую выберите книгу. Возможно вы откроете для себя много нового. Экспериментируйте и ищите именно свой жанр и автора.
День 19. Вдохновляйтесь
Найдите то, что вас вдохновляет идти к своей цели. Каждое утро возвращайтесь к этому источнику вдохновения и заряжайтесь этой энергией на день.
День 20. Веселитесь
Каждый день после обеда веселите себя. Смотрите развлекательный контент или общайтесь с веселыми друзьями. Так вы повысите свой уровень энергии и проведете остаток дня с приятными эмоциями.
День 21. Не пейте и не курите
На 30 дней откажитесь от табака и любого алкоголя. Резко бросать не стоит, можно лишь постепенно снижать количество употребляемого. Важно, чтобы вы продержались именно 30 дней. Если сорвались, то начинайте отсчет сначала.
День 22. Занимайтесь спортом
Каждый день уделяйте 30 минут на любимый вид спорта. Это может быть медленная растяжка или йога, а может быть интенсивные кардио нагрузки. Выбор за вами, главное, продержаться 30 дней.
День 23. Выходите за рамки комфорта
С этого дня делайте то-то нетипичное для вас. Например, заговорите с прохожим или пожелайте приятного дня продавщице. Даже если вы не встретили взаимности - продолжайте пытаться. Вы это делаете для себя, а не для других.
День 24. Готовьте
Каждый день готовьте что-то для себя. Это не обязательно должно быть что-то супер сложное. Однако балуйте себя вкусной едой и старайтесь есть дома, а не в кафе.
День 25. 10 минут на благодарности
Перед сном тратьте 10 минут на то, чтобы вспомнить все приятные и позитивные моменты за день. Сначала может быть сложно их замечать. Но вы таким образом настраиваете мозг видеть хорошее в каждом дне. А это обязательно сделает вас счастливым.
День 26. Общайтесь
Каждый день общайтесь с людьми, особенно с теми, с кем общаетесь мало. Узнайте этого незнакомого человека. Возможно вы не знаете, а рядом с вами находиться потенциальный лучший друг или любовь всей вашей жизни.
День 27. Верните долги
С этого дня вы не берете в долг и расстаетесь с теми, что у вас уже есть. 30 дней потратьте на возврат долгов и изучению финансовой грамотности.
День 28. Разорвите неприятные отношения
Это могут быть дружеские, романтические, родственные или рабочие связи. Если вы нашли какого-то человека не очень приятным или даже токсичным, опасным для вашего ментального здоровья, то откажитесь от общения с таким человеком.
День 29. Простите
Если вы с кем-то в ссоре, то простите этого человека. Дайте ему еще один шанс. Если он его не оправдает, то вернитесь в предыдущему пункту и разорвите с ним отношения.
День 30. Фотографируйтесь
Каждый день делайте одно фото себя в любом состоянии и настроении. Делайте подпись этого фото на свободную тему. А после 30 дней вы сможете вернуться и посмотреть, какими вы были эти 30 дней и что изменилось.
Мы часто не видим своих изменений. Фото и слова помогут вам понять, что новое вы узнали за эти 30 дней и как поменялась ваша жизнь.
Выполняя эти задачи, помните, что развитие всегда постепенно и непрерывно. Поэтому старайтесь выполнять все пункты усердно и внимательно, чтобы увидеть первые результаты. После 30 дней вы сможете понять, что работает на вас, а что нет. И следующие 30 дней провести еще лучше.
Дерзайте! И пишите о своих результатах в комментариях!
