Врач-сомнолог, семейный психолог, мама Ольга Александрова дает советы, как подготовить ребенка ко сну.
Многие детям сложно успокоиться к вечеру и лечь спать. Это связано с тем, что в современном мире малыш растёт в атмосфере переизбытка информации, справиться с которым ему сложно. Информационная нагрузка вызывает у детей повышенную возбудимость и излишнее напряжение в мышцах к концу дня, что не даёт им расслабиться и уснуть. Неумение правильно успокаиваться и засыпать самостоятельно может привести к бессоннице, поверхностному вниманию или его недостатку, проблеме с аппетитом и обменом веществ.
В этой статье Ольга расскажет 7 советов о подготовке ко сну вашего малыша:
1. Соблюдайте оптимальный ритм дня. Если малыш бодрствует дольше, чем может выдержать его нервная система, он перевозбуждается. Вырабатываются гормоны стресса, малыш засыпает долго и, чаще всего, уже в истерике. А ночью просыпается каждые 20-60 минут. Узнать оптимальное время бодрствования детей разного возраста можно на страничке Интсаграмм.
2. За час до ночного сна приглушите свет до минимума. Чтобы быстро и легко уснуть, нам нужен гормон сна – мелатонин. Вырабатывается он в сумерках и в темноте.
Также вы можете воспользоваться ночником от компании ROXY-KIDS, он обеспечит теплый рассеянный свет и поможет малышу быстрее заснуть, а также станет прекрасным украшением любого интерьера.
3. Перед дневным сном малыша закрывайте шторы. Яркий дневной свет действует возбуждающе на нервную систему.
4. Не играйте с малышом в активные игры в течение часа перед сном. Даже если папа в это время только возвращается с работы. Детская нервная система очень быстро возбуждается и долго успокаивается. Нужен как минимум час спокойных расслабляющих занятий (в том числе и с папой).
5. Выключаем вечером гаджеты, в том числе телевизор, даже фоном. Так и вы, и малыш будете спать спокойнее. Свет экранов не способствуют хорошему сну.
6. Часто ребенку мешает уснуть тревога. Тревогу он считывает с родителей. Поэтому вспоминаем старое правило – сначала кислородную маску на себя. Заботьтесь о себе и своем эмоциональном состоянии, особенно в текущих реалиях. Много говорим об этом и поддерживаем родителей здесь.
7. От высокого уровня тревоги у ребенка напрягается тело. И расслабить малыша мы можем тоже через тело. Техника расслабления:
Также, родители часто задают вопросы:
Стоит ли купать малыша перед сном? Включать ли купание в ритуал укладывания? Когда лучше начинать купание?
Есть нюансы. Если ребенок реагирует на купание спокойно, и оно его замедляет и расслабляет, то можно купать малыша, например, за 30 минут до сна, при приглушенном свете.
Если ребенок любит активное веселое купание, с большим количеством игрушек, то это активное возбуждающее занятие. В этом случае, рекомендуется завершать купание малыша за час до сна.
Перед купанием малыша, обязательно позаботьтесь об аксессуарах – в первую очередь подготовьте детскую ванночку с горкой, термометр для воды, мыло или шампунь, мягкое полотенце, ковшик для мытья, а для купания в большой ванной – плавательный круг на шею для купания новорожденного.
Подготовка ребёнка ко сну имеет важное значение в развитии ребенка. Благодаря ей у детей формируются устойчивая психика и правильная привычка сна, повышаются адаптивные способности. Дети лучше высыпаются и менее подвержены капризам в течение дня.
Сделайте наши советы частью жизни вашей семьи и да прибудет с вами сон!