"Ты же психолог, ты должен контролировать свои эмоции!" "Ты боишься/волнуешься/злишься? Как это возможно, ты же психолог?!" "Как побороть свои эмоции?"
Подобными вопросами задаются очень многие люди. Сегодня я бы хотела попробовать ответить на них как человек с психологическим образованием и с опытом как личной, так и групповой психотерапии около 3-х лет.
В тот момент, когда я впервые обратилась к психологу, я думала о том, что испытывать те или иные эмоции в разные моменты жизни бывает ненормально. Я делила чувства на плохие и хорошие, и я тоже считала, что с некоторыми из них надо "бороться".
Эмоции действительно можно взять под свой контроль, но это не значит, что их можно просто отменить, отключить, и никогда больше не испытывать. Это значит, что с ними можно как-то справляться, не быть у них во власти. Вообще, когда человек считает, что какое-то чувство - это ненормально (не важно, в какой-то конкретной ситуации или вообще), но он всё равно это испытывает, последнее, что он может делать с данной эмоцией - контролировать её. В этот момент он полностью в её власти, и обходится он с ней только своим выученным, автоматическим и неосознаваемым способом, как правило, деструктивным и саморазрушающим.
Давайте рассмотрим, какими вообще способы обхождения с эмоциями бывают. Эмоцию можно "проглатывать", можно отвлекаться от неё, и также можно её проживать как активными способами, так и достаточно пассивно, как бы "внутри себя".
- Когда человек проглатывает эмоцию, на какое-то время он может о ней забыть и не испытывать её. Но, поскольку он её проглотил, она до сих пор остаётся с ним, и обязательно снова о себе заявит, и заявит в еще бОльшем объеме. Хорошо, если она будет заявлять о себе психическими проявлениями, но, к сожалению, чаще всего, она начинает проявляться телесно. Так и возникает психосоматика. Проглатывание - самый разрушительный способ справляться с эмоциями, но самый часто используемый у людей, кто считает эти эмоции ненормальными.
- Отвлекаться - более сохранный для организма способ, так как мы заменяем одну эмоцию на другую, но у него тоже есть нюансы. Возвращаясь снова к ситуации, которая вызвала данные эмоции, ситуация так и остаётся "триггерной" для нас, и раз за разом нам надо будет отвлекаться на что-то, как только мы эту ситуацию вспомним. Хорошо, если это будет что-то продуктивное, уход в работу, например, но чаще всего люди выбирают вредные привычки и зависимости. Тем не менее любое отвлечение - это избегание реальности, оно создает общее фоновое напряжение, и также может вызвать психосоматику и проблемы во взаимоотношениях.
- Проживание - это тот способ, который недоступен человеку, считающему свои эмоции ненормальными. Ведь прожить их можно только тогда, когда мы позволяем им быть. Активное проживание - это когда мы обозначаем свои чувства с помощью каких-то физических проявлений (в танце, в драке, в крике или проговаривании, в творчестве), пассивное - это когда мы просто признаемся себе в том, что мы сейчас испытываем данную эмоцию, пытаемся полностью прочувствовать ее, прислушиваясь к ощущениям в своем теле и наблюдая за собой. Проживание - самый сохранный способ для психики и организма. Понятно, что, если мы будем проживать злость, оскорбляя человека, крича на него, распуская руки или кидаясь предметами, ничего хорошего из этого не выйдет. Можно проживать эмоции более экологично. Например, чувствуя злость, мы можем прислушаться к себе, понять, что мы чувствуем злость, признать это и просто сказать об этом человеку, не запрещая себе продолжать чувствовать. Так, можно конструктивно обсудить данную ситуацию, сохранить хорошие отношения с человеком, и при этом не прерывать собственные импульсы в виде эмоции злости (или любых других эмоций).
Иногда человек может не осознавать, что он чувствует, потому что он выучился этому. Когда появляется какое-то чувство, и включается установка, что это испытывать не нормально, человек научается не осознавать эмоции вообще. Тем не менее они могут проявляться, например, в виде пассивной агрессии. Также, когда человек не осознает свои эмоции, он может наделять ими другого человека. Например, он боится, и думает, что боится его собеседник, а не он. В гештальт-психологии данное явление называется проекцией. При этом это не значит, что собеседник точно в этот момент не боится, он может бояться, просто мы об этом никак не можем знать. Мы можем лишь чувствовать то, что чувствуем, в данной ситуации - это определенно страх. Всё остальное по поводу других людей - лишь наши фантазии.
Подведем итог. Любые эмоции в абсолютно любых ситуациях - это нормально вне зависимости от пола человека и его возраста. Нормально чувствовать много неприятных эмоций, даже когда ничего плохого на первый взгляд не происходит. Ненормально - не позволять себе чувствовать. И, отвечая на вопрос, как контролировать свои эмоции, я могу сказать следующее: в первую очередь эмоции необходимо осознать и признать, а также разрешить им быть, и только тогда мы возьмем власть над своими эмоциями и сможем как-то с ними справляться, проживая их и не причиняя вреда ни себе, ни окружающим. В противном случае, власть над нами будет именно у эмоций, к сожалению, а это может вредить как отношениям с окружающими, так и нашему здоровью.
Напоследок хочется привести в пример аналогию эмоций с физиологической потребностью сходить в туалет. Что бы мы ни делали, и как бы мы не жили, у нас всегда будет потребность опорожниться, вне зависимости от нашего к этому отношения. И если человек будет считать это чем-то ненормальным, стыдиться этого, пытаться этого не делать, держать в себе, отвлекаться и тд, то в конце концов его мочевой пузырь лопнет от переполненности или из него польется всё наружу без его на это согласия и в самое неудобное время. Поэтому самым лучшим способом справляться с такой потребностью для нас является признание её как нормальной, и удовлетворение её - для этого мы прислушиваемся к своему телу и идем удовлетворять потребность тогда, когда она становится актуальной. Тоже самое происходит с эмоциями. Это абсолютно такой же объективный процесс, как опорожнение. Если эмоций нет вообще, то это говорит о том, что человек нездоров, и его организм функционирует неправильно. В других случаях эмоции просто не осознаются и проглатываются, проецируются на других и тд. И здесь очень важно вспомнить о том, что будет с мочевым пузырем, если его потребности не удовлетворять, - он лопнет. И психика наша тоже "лопнет", если не удовлетворять ее потребности в нормальном здоровом проживании самых разных эмоций.