Тело человека и окружающая среда постоянно взаимодействуют и обмениваются информацией каждое мгновение. Мозг непрерывно контролирует все, что происходит с вами, начиная с дыхания и заканчивая уровнем гормонов и состоянием пищеварительной системы. Он воспринимает этот процесс как получение информации о вашем текущем состоянии. Точно так же пищеварительная система оценивает продукты, которые в нее попадают, и определяет: находитесь вы за праздничным столом или голодаете. А иммунная система следит за тем, что происходит с вами физически и эмоционально. Человек существует внутри информационной экосистемы. Все источники информации взаимодействуют, чтобы в конечном итоге ответить на вопрос: «Я в безопасности? Мне ничто не угрожает?»
Часто мы пытаемся справиться со стрессом единственным способом – его заглушением, через еду, например, чем вызываем новый стресс через пищеварительную систему. Стресс может иметь несколько форм:
- психологический
- эмоциональный
- пищевой
- физический
- технологический
- жизненный
Главная цель в борьбе со стрессом – научиться воздействовать на экосистему, чтобы информация, которую мы получаем, означала только одно: «Я в безопасности. Мне ничто не угрожает».
Решив, что вы в опасности, информационная экосистема переключает вас из покоя и благополучия в состояние стресса. Тогда активируются 2 биологические системы:
1) Автономная нервная система: контролирует все непроизвольные процессы в теле, о которых мы не думаем (дыхание, пищеварение). Эта система делится на симпатическую (активное состояние) и парасимпатическую (состояние покоя и благополучия). Когда появляется информация об опасности, симпатическая система вырабатывает гормоны адреналин и норадреналин. Это сигнализирует организму, что нужно быстро изменить обычную работу: участить сердцебиение, в мышечные ткани дать больше крови и кислорода. Только тогда, когда состояние стресса ослабевает, наша парасимпатическая система начинает управлять организмом.
2) Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГН ось) – наша внутренняя система оповещения. Небольшой отдел головного мозга, отвечающий за распознавание стресса (физического, психического) - гипоталамус. Он выделяет гормон, сигнализирующий о стрессе другой части головного мозга - гипофизу, выделяющему гормон, который передает сигнал в надпочечники, а те вырабатывают кортизол. Кортизол, адреналин и норадреналин – главные гормоны реагирования на стресс, приводящие нас в состояние «Бей или беги»
В чем плюсы стрессового состояния?
Стресс не всегда плох, но только на короткий промежуток времени. Например, эта реакция была важна еще в древние времена, чтобы защищать нас (инстинкт самосохранения), когда нам нужно убежать. В этот момент активизируются все системы организма так, что мы становились «быстрее самих себя». Гормоны стресса давали мощный толчок: зрачки расширялись, легкие работали активнее и в кровь поступало столько глюкозы, что человек мог бежать быстрее. Мышцы и клетки печени становились устойчивыми к гормону инсулину и вместо того, чтобы накапливаться в мышцах, глюкоза поступала в мозг: сердце начинало биться чаще, кровяное давление повышалось, кровь быстро и эффективно циркулировала в теле, человек становился более сосредоточенным и мгновенно реагировал на любую опасность. Цитокины – мессенджеры иммунной системы – передавали сигналы стресса, тромбоциты были готовы предотвратить потерю кровь в случае травм, половое влечение резко снижалось, а пищеварение останавливалось. Самые важные функции снижались или отключались совсем – это позволяло спасти себе жизнь: убежать, несмотря на травмы. Допустим, человек поранился во время погони. Иммунная система, достигшая пика активности, помогала бороться с инфекцией. Во время кровотечения повышенное давление в сосудах питало клетки головного мозга, а тромбоциты снижали риск кровопотери. Этот механизм хорошо, когда включается на короткий промежуток времени, когда мы в опасности, это здоровая реакция на стресс. Наш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое, и лишь изредка, в крайних ситуациях – активировать состояние «бей или беги». Проблема современного общества в том, что соотношение покоя и стрессового состояния сместилось в сторону стресса с большим перевесом. Мы окружены эмоциональными триггерами, с которыми не научились справляться, что заставляет механизм «бей или беги» быть постоянно включенным. Но что же происходит, когда он работает практически на постоянной основе?
Какова здоровая реакция на стресс и каковы опасные последствия затяжного стресса?
Здоровая реакция на стресс:
- повышение кровяного давления, позволяющее снабдить мозг кровью
- усиление свертываемости крови быстрее останавливает кровотечение
- из-за повышения инсулиновой резистентности (устойчивости) организм не накапливает сахар в печени и мышцах, больше глюкозы с кровью попадает в мозг
- гормон кортизол противостоит стрессу и на это направлены все ресурсы организма, в ущерб производству гормонов: эстрогена и тестостерона
- организм не заботится о пищеварении
- небольшое количество кортизола улучшает работу мозга, позволяет организму находиться в состоянии боевой готовности
- краткосрочное воспаление – ответ иммунной системы, помогающей справляться с инфекцией быстрее
Опасные последствия затяжного стресса:
- хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной инфаркта и инсульта
- усиленная свертываемость крови способствует инфаркту, инсульту и тромбозу глубоких вен
- длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышения уровня вредного холестерина в крови
- пищеварительная система также начинает давать сбои: затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника
- усиленное производство кортизола приводит к гормональному дисбалансу, убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать «центром памяти», из-за чего развивается болезнь Альцгеймера
- нервничая слишком долго, увеличивается эмоциональный мозг, а значит, мы становимся тревожными, видим опасность там, где ее нет и беспокоимся без причины
- из-за длительного воспаления есть риск получить большинство хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и разные формы депрессии
Таким образом, стресс – если это состояние кратковременно, является здоровой реакцией организма на внешние раздражители, позволяющий защитить человека, отключая важные системы и направляя все внимание на спасение. Однако длительный хронический стресс с отключенными и уже дающими сбои системами, является опасным и приводит к возникновению хронических аутоиммунных и психических заболеваний.
Если статья оказалась полезной, дайте знать – 👍
С уважением, Федорова Е.В.
Источник:
Доктор Ранган Чаттерджи "Я больше не могу!". Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием