Как закалить свой организм и помочь ему находить ресурсы для новых рекордов и интенсивных тренировок для улучшения результатов?
Расскажем о некоторых способах:
💪Начнем с практически очевидного — образ жизни. Здоровый сон, сбалансированное питание, соблюдение водного баланса, регулярная физическая активность и отказ от вредных привычек действительно помогут вашему телу и нервной системе быть здоровее, а следовательно, иметь более ёмкий запас сил и выносливости.
💪Особый подход к тренировочному процессу — сочетание аэробной и силовой нагрузок сделают вас более выносливыми. Базовое занятие может включать: подтягивания, жим лежа, пробежку на дистанцию в 1 километр на максимальной скорости или приседания, скручивания на пресс и прыжки со скакалкой. Вариаций довольно много. Помните и о том, что сокращение времени отдыха между подходами тоже влияет на повышение уровня выносливости. Делайте паузу после комплекса только тогда, когда чувствуете максимальную усталость и отсутствие сил продолжить. В тренировочном процессе отдавайте предпочтение базовым упражнениям, которые выполняются с задействованием нескольких суставов. Например, сочетайте и выполняйте поочередно приседания с жимом или мертвую тягу с выпадами. Главное — предельное внимание к технике упражнений.
💪Режим отдыха тоже играет большую роль. Активные тренировки требуют хорошего восстановления. Количество тренировок — индивидуальная метрика, однако опытные тренеры не советуют проводить больше трех интенсивных тренировок в неделю. Помните и о питании. Никаких голодовок — хорошим решением станет углеводный перекус через 30 минут после физической нагрузки.
#спорт #хоккей #лед #khl #nhl #школахоккеядлявзрослых #хоккейнаяшкола #любительскаялига
