Каждый год по пятницам накануне Дня весеннего равноденствия отмечают Всемирный #день сна. В этом году праздник подушек и сновидений приходится на 19 марта. И это прекрасный повод наяву поговорить о снах.
Чтобы быть сильными, бодрыми и здоровыми, #нужно высыпаться. Это аксиома, доказательств не требующая. Тех, кто ложится поздно, а встает рано, в конце концов ждут сбои в иммунной системе, #умственное переутомление и даже потеря способности к адекватному восприятию действительности. Для чего еще нужно спать достаточное количество времени и что делать, если не спится? Попробуем разобраться.
Сон по науке
Засыпая, человек входит в медленную фазу сна, которую могут нарушить громкие звуки или резкий шум. Потом организм последовательно переходит во вторую, третью и четвертую стадии медленного сна. Дальше сон становится быстрым, в этой фазе снятся сны. Каждую ночь люди проживают четыре-пять полных циклов сна, каждый из которых длится от 90 до 120 минут.
Согласно последним научным исследованиям, во время фазы быстрого сна усиливается секреция гормонов надпочечников и кровоснабжение головного мозга, происходят изменения в ритме дыхания и сердцебиения. А во время фазы медленного сна повышается секреция Т-лимфоцитов, ответственных за #поддержку иммунитета.
Именно во время сна активно образуются новые клетки и ткани, идет обновление всего организма.
Известно, что течение дня из-за нагрузки на позвоночник позвонки сжимаются, так что к вечеру люди становятся примерно на сантиметр ниже. Во сне человек вновь «вытягивается», возвращая себе потерянный сантиметр. Кроме того, во время сна производится больше гормона роста, именно поэтому дети и подростки растут ночью.
Сон по правилам
Чтобы голова работала, а на лице не появлялись преждевременные морщины, нужно спать минимум шесть часов. Ложиться в постель следует до того, как часы пробьют полночь: именно в это время организм настраивается на полноценный отдых.
Перед сном непременно проветрите спальню. Для хорошего глубокого сна нужен свежий и прохладный воздух в комнате. Если будет слишком жарко, вы начнете часто просыпаться.
Матрас для кровати выбирайте не слишком жесткий, но и не чересчур мягкий, а постельное белье и пижамы – из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и позволяют вам чувствовать себя комфортно.
Если любите принять перед сном ванну, пусть она будет теплой, а не горячей. Дело в том, что в горячей воде кровообращение делается активнее, а сердце начинает биться чаще. В итоге уснуть получиться лишь тогда, когда придут в норму функциональные показатели организма – не раньше, чем через час после процедуры.
Чтобы теплая вода скорее убаюкала вас, добавьте в нее настой липы или лаванды.
Не спится? Вместо чая заварите себе настой из расслабляющих и успокаивающих трав – мяты, мелиссы, валерианы. По возможности лучше обходиться без снотворных таблеток, они вызывают привыкание.
Ужин (не позднее чем за два часа до сна) должен быть легким и содержать правильные ингредиенты. Рисовая каша, бутерброд или порция пасты – то, что помогает уснуть. Равно как и просто стакан теплого молока. Если вы, конечно, любите молоко.
Занимаетесь спортом, чтобы утомиться и скорее заснуть? Неправильно! Любая физическая нагрузка, будь то фитнес-тренировка или, например, уборка квартиры, провоцирует выброс в кровь адреналина. Так что, несмотря на усталость, вряд ли вы быстро уснете. А вот любовные объятия, наоборот, помогут плавно переместиться в объятия Морфея, потому что эндорфин, вырабатывающийся в процессе, настраивает организм на приятную расслабленность и, как следствие, на крепкий и #здоровый сон.
Перед сном обязательно прогуляйтесь, потом примите ванну, умойтесь, тщательно почистите зубы. Эти привычные, рутинные ритуалы действуют на тело как хорошее снотворное. Равно как и аутотренинги, йога и медитация, если вы, конечно, практикуете их.
Еще один весьма важный момент – в спальне не место телевизору. Постель должна ассоциироваться исключительно со сном. Лежа в ней, нельзя работать, есть, читать. И откажитесь от ночных бдений перед компьютером. Это «окно в большой мир» легко провоцирует бессонницу.
Сонные факты
Помимо Всемирного дня сна есть и другие похожие праздники - 27 июля, например, отмечается День сони в Финляндии, а 7 декабря неофициально отмечается День любителей поспать. А есть еще День сна в общественных местах – 28 февраля. Он тоже неофициальный.
Интересно, что #бессонница – «верная» спутница представителей определенных профессий. Чаще всего ей страдают юристы, учителя и вузовские преподаватели, а также творческие личности – артисты, режиссеры, представители шоу-бизнеса.
Бессонница чаще всего посещает людей осенью и весной. Такие вот у нее сезонные «предпочтения».
Ученые из Каролинского института в Стокгольме в ходе исследований выяснили, что у людей, страдающих бессонницей, увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и инсульта.
У людей разного возраста и потребность в сне разная. Малышам нужно спать 10–11 часов, подросткам – 9–10, зрелым людям – 7–8, а пожилым – 6–7 часов.
Некоторые знаменитые люди, такие как Томас Эдисон, Леонардо да Винчи, Бенджамин Франклин, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, спали очень мало, по три–четыре часа в сутки. Ученые полагают, что подобная аномалия – обратная сторона гениальности.
Прожить без сна человек может лишь несколько дней. Однако есть и исключения. Вернее, исключение. В годы Первой мировой войны некий солдат по имени Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего лишился части лобной доли мозга. После этого Керн перестал ощущать боль и спать. Так и не спал почти 40 лет последующей жизни.
Во сне человек проводит приблизительно 25 лет своей жизни и четверть всего этого времени смотрит сны.
Многие #научные открытия были совершены во сне. Так, например, структура атома явилась Нильсу Бору во сне, так же, как и формула бензола – химику Фридриху Кекуле, а периодическая таблица элементов – Дмитрию Менделееву. Рихард Вагнер утверждал, что свое творение «Тристан и Изольда» он услышал во сне. А потом, естественно, записал.
Самое длинное сновидение было зарегистрировано в 1994 году на энцефалограмме пациента, лечившегося в Центре #нарушений сна в Сиэтле. Оно продолжалось три часа и восемь минут. О содержании этого сна ничего не известно, однако случай вошел в Книгу рекордов Гиннесса.
Французский канатоходец Анри Рошатэн не только ходил по канату, но и спал на нем. Однажды он полгода буквально прожил на проволоке, натянутой на высоте 25 метров над автостоянкой в городе Сент-Этьен. Местом для сладкого сна служила самая настоящая кровать, стоящая своим днищем на канате, причем сну канатоходца не мешали ни гроза, ни сильный ветер.
Первый механический будильник изобрел в 1787 году американец Леви Хатчинс – и звенел он всегда в 4 часа утра.
#здоровье, #психология,