Сегодня мы болтали с подругой о том, как справиться с навязчивыми мыслями. Она поделилась, тем, что в голову постоянно лезут мысли, от которых невозможно избавиться.
Как правило, это мысли угрожающие отношениям.
- а вдруг он мне изменяет.
- а почему он сразу не взял трубку, быть может он с кем-то
- он что-то от меня скрывает и т.д.
Что делать?
- Причина такого мышления заключается в тревоге. Мне не спокойно, мой мозг ищет варианты решения проблем, ему это необходимо, чтобы принять какое то решение и успокоиться.
Но к сожалению, мозг так устроен, что если мы привыкли думать только в негативном ключе, он будет дальше и дальше выискивать проблемы, чтобы их можно было решить. Он ищет проблемы там, где их нет.
Очень часто, когда-то прожитое событие, которое пугало нас, или принесло страдания, мозг воспроизводит в памяти, и пытается найти решение, чтобы вновь не сталкиваться с подобными вещами.
Мы пугаемся сценария, который всплыл в нашей голове, и стараемся избежать этих мыслей, избавиться от них. И парадокс в том, что чем больше мы бежим от собственных чувств и мыслей, тем больше они нас накрывают.
Я предлагаю одну методику, которая называется "катастрофический сценарий"
Не бежать от мыслей, а представить, что будет если то или иное событие произойдёт, как мы будем себя чувствовать, и что мы при этом будем делать? Найти решение для проблемы, представив ее в самом страшном своём исполнении. Я называю это - принять реальность.
"Если я узнаю, что он мне изменяет, да мне будет больно и плохо, но в таком случае, я закончу наши отношения"
2. Магическое мышление. Тоже сопутствующее состояние, при котором мы наделяем свою тревогу неким посланием свыше. " я что-то чувствую - это не просто так"
К сожалению это когеетивное искажение. Способность нашего мозга найти объяснение, неприятному состоянию. Затем мы пытаемся найти подтверждение этим мыслям, и если находим закрепляем полученный результат, если нет, то забываем об этом. И в очередной раз, когда мы прибегаем к магическому мышлению, мы вспоминаем только те случаи, где наше "чутьё" нас не подвело, забывая обо всех тех, где был промах.
Я предлагаю, в моменты подобных ситуаций не обращать внимания на чутьё. А напомнить себе, что не всегда наше предчувствие оказывалось эффективным.
3. Склонность думать только в негативном ключе. Если Вы поймали себя на неприятной навязчивой мысли, попробуйте найти два - три, рациональных объяснения сложившейся ситуации. Он не отвечает на звонок, не потому, что с ним что-то случилось, а возможно он занят, или не услышал. Затем если Вы убедились в том, что логические размышления оказались верными, закрепите этот опыт. Приучайте свой мозг размышлять, искать альтернативные варианты решения проблем.
Если Ваш мозг научился думать только в негативном ключе, его возможно научить думать и мыслить по другому. Это новык, который можно натренировать, как мышцы в спортивном зале.
