В настоящее время многие в той или иной степени находятся в состоянии тревоги, эмоциональный фон многих сейчас нестабилен. И это мы говорим о тех людях, которые находятся на землях, свободных от каких-либо военных, боевых действий.
В нашей статье мы по полочкам разберём некоторые актуальные аспекты с точки зрения психологического здоровья и дадим рекомендации по поводу того, как защитить свою психику в столь тревожное время.
Настоящее, а не прошлое или будущее
Не нужно тревогу подпитывать чрезмерными думами о будущем или прошлом. Слишком много анализа или воспоминаний о прошлом, слишком много переживаний и мыслей о будущем — всё это хорошая подпитка для тревоги. А наша задача сейчас с тревогой бороться, а не развивать её. Следовательно, нужно стараться свои мысли и эмоции переводить в настоящее.
Как мы уже сказали, данная наша статья для тех, кто находится на землях без военных действий. И жизням многих из нас в данный конкретный момент ничего не угрожает. У нас есть возможность действовать продуктивно в настоящем.
Мы можем работать, учиться, помогать тому, кому это необходимо. В нашем настоящем мы можем это делать и это будет продуктивно. Но как только мы начнём предполагать (а в наши дни это равно придумывать) какое-то будущее (сложное, тревожное), как только начнём придумывать, как нам решить придуманные проблемы в придуманном будущем, нами будет овладевать тревога. Этого допускать нельзя. Нужно ловить себя в такие моменты и стараться вернуться в настоящее. В этом деле хорошо помогают несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.
Режим дня и темпоритм жизни
Дисциплина — вообще штука полезная, а в тревожное время так просто необходимая. Сейчас никак нельзя нарушать привычный режим дня. Нужно постараться сохранить привычный темпоритм жизни, насколько это возможно. Суета на фоне паники или истерии или же, наоборот, попустительство лени — не помощники в борьбе с тревогой.
Старайтесь пробуждаться и отходить ко сну в тоже время, что и в спокойные времена. Старайтесь сохранить привычный Вашему организму рацион питания. Так Вы на биологическом уровне дадите своему организму сигнал, что ему ничего не угрожает.
Если в спокойное время Вы занимались спортом, вязанием, рисованием, продолжайте и сейчас заниматься спортом, вязанием, рисованием. Нам сейчас нужна максимальная стабильность во всём. Плюс нельзя позволять тревоге делать нас ленивыми. Не время.
Сохранять трезвость ума и эмоциональную стабильность — это нормально
Сейчас часто случаются ситуации, когда один человек сохраняет какое-то разумное, трезвое своё состояние, не впадает в тревогу и панику, а какой-то другой человек начинает склонять его к тревоге через стыд. Мол как можно жить, как жил, когда вокруг существенные перемены (назовём это так). Такая манипуляция может ведь и сработать. Особенно, когда это массовые манипуляции, а не один единичный случай.
Поддаваться этому нельзя! То, что человек сумел не поддаться тревоге или какой-то массовой истерии — это нормально. Это нормально с точки зрения природы. Ибо природа любит закономерности, упорядоченность, системность, а не хаос, ведь хаос — это начало конца.
Не стыдитесь спокойствия! Не поддавайтесь на провокации с чувством стыда.
Не осуждайте чужое эмоциональное состояние
Мы уже сказали, что не нужно поддавать на осуждения спокойствия со стороны окружающих. Но не нужно и осуждать чьё-либо эмоциональное состояние.
Если кто-то захотел закрыться от окружающих в эмоциональном плане — это нормально. Если кто-то не смог сдержаться и поддался эмоциям — это естественно при определённом стечении обстоятельств. Если кто-то открыто выказывает холодное отношение — это тоже нормально, ведь окружающие могут просто не знать, как внутри себя и за закрытыми дверьми переживает этот человек происходящее.
Не судите! Не осуждайте! Ведь когда общий эмоциональный градус в обществе и без того высокий, любое мелкое замечание может стать точкой начала агрессии. А это совершенно ни к чему.
Источники информации, социальные сети
Мы не призываем зашориться и полностью отказаться от социальных сетей или от чтения, просмотра новостей. Нет. Но нужно постараться в тревожные времена настроить для себя оптимальный, по-новому оптимальный план, режим в этом деле.
Если, например, в каком-то аккаунте в социальных сетях постоянно негативно реагируют на точку зрения, которая Вам близка, то не стоит целыми днями раскачивать свою психику в этом аккаунте. Если Вам тяжело от получения какой-то информации, то не перекачивайте себя ей.
Определись с максимально безопасными для Вашего психологического здоровья источниками информации. Определись с тем, хочется ли Вам, на пользу ли Вам много общения в социальных сетях или мало общения в социальных сетях. И вот как Вам лучше, так и поступайте. И помните! Социальные сети — они не обязательные. От них вполне можно отказаться, например, на время повышенного общего тревожного фона.
Если тревога перешла уже какие-то ощутимые границы, если самостоятельно справиться с тревогой не получается, а тревога при этом уже откровенно портит жизнь, можно обратиться к специалисту. К психологу, например.
Как Ваше эмоциональное состояние, наши дорогие читатели? Не поддаётесь тревоге? Возможно, Вы уже выработали какой-то свой алгоритм борьбы с накатывающей тревогой, если такое имеет место быть? Делитесь, это полезно - помогать другим.
Делитесь своим мнением на прошлые статьи, вдруг они отвечают вашим интересам и вам есть, что сказать:
Откровение знаменитостей в признании (или непризнании) расстройств.
#тревоги #как справиться с тревогой #страх и тревога #дисциплина #эмоциональное состояние