Утренний кофе, перекус на работе, суета целый день и вот он… ЧАС Х🤣: вечер, тишина, ты и холодильник!
Знакомо?
У вечернего зажора есть много причин:
1️⃣ нерегулярные приемы пищи в течение дня,
2️⃣ ежедневные стрессы и желание получить быстрое и дешевое удовольствие в виде еды,
3️⃣ вечер, темнота добавляют тревожности и нагоняют аппетит,
4️⃣ чтобы отключить голову от дневной суеты и забот, мы забиваем желудок, кровь и силы организма идут на пищеварение, и голову отпускает,
5️⃣ мы едим быстро, много, словно закидываем в топку😂, и пропускаем сигнал о насыщении, когда же останавливаемся, то понимаем, что все🙈.
Понятно, что все это не способствует похудению и ведёт к РПП.
Как быть?
Что делать, чтобы не объедаться вечерами?
1️⃣ попробуйте наладить режим питания ( завтра, обед, ужин- все, как должно быть😉),
2️⃣ готовьте еду заранее, порционно👆, взял контейнер, съел и переключился на другой вид деятельности,
3️⃣ включайте свет, чтобы не было полумрака, ешьте за столом без телевизора, компьютера и телефона. Концентрируйтесь на еде.
4️⃣ ешьте медленно и наслаждайтесь процессом, так вы съедите меньше,
5️⃣ не доедайте за мужем, детьми и тд, не нужно жалеть продукты, лучше пожалейте своё тело😉
6️⃣ найдите себе увлечение на вечер: чтение, рисование, прогулку и тд, чтобы не бегать к холодильнику,
7️⃣ ну в крайнем случае… закройте его на замок до утра🤣.
Еда- это не панацея от всех проблем и забот! Это то, что помогает нам жить и работать!
Относитесь к ней проще, не делайте из этого культ!
Это просто еда😉