Все таблоиды пестрят громкими заголовками, средства масс-медиа подробно и красочно обсуждают происходящие события в мире, разные стороны имеют разные позиции и мнения, ситуация нагнетена до предела… Как не поддаться всеобщей тревоге, панике, как сохранить спокойствие?
Когда ты испытываешь сильнейшее внутреннее напряжение, тревогу, волнение, раздражение, злобу, ненависть, тебе необходимо центрироваться. То есть найти внутри себя точку равновесия. Но как, ощущая все вышеперечисленное, это сделать? Вот 5 способов сохранять спокойствие, когда вокруг такой сложный и противоречивый информационный фон.
✨Переключи внимание
Напряженные события очень часто забирают, буквально перетягивают все наше внимание на себя. И в такие моменты фокус внимания сильно смещается с привычных повседневных вещей и событий нашей жизни. Но важно помнить: где внимание — там энергия, где энергия — там действие, где действие — там результат.
А потому, не имея возможности повлиять на те или иные события, переключи свое внимание на свою семью, домашние дела, хобби. Это не только поможет отвлечься, но и поможет успокоиться и получить дозу позитивных эмоций.
✨Техника «Анапана»
В идеале остаться наедине с собой, занять удобное положение сидя, желательно с прямой спиной (можно лежа, если сидеть сложно), сделать несколько глубоких вдохов и более медленных выдохов. Во время выдоха необходимо отпустить все напряжение (например, представить, что оно стекает по ногам в землю) и поставить фокус внимания на кончик носа.
Ты дышишь и наблюдаешь за ощущениями на ноздрях, все приходящие мысли принимаешь и отпускаешь, но не думаешь их, не анализируешь. Подыши так некоторое время — будет отлично, если сможешь провести так 10-15 минут. И сразу после «Анапаны» ты заметишь, как навязчивые негативные мысли уйдут сами собой, эмоциональное состояние стабилизируется и станет более ровным и спокойным.
✨Медитация «Потоки любви»
Это одна из моих самых любимых и эффективных медитаций. Начинаешь эту медитацию так же, как и «Анапану», после чего фокус внимания ставишь на свое физическое сердце. Почувствовав сердце, отыщи в нем свою самую светлую часть (она есть у каждого — это наша душа), и из нее начни отправлять свою любовь, потоки любви всему пространству вокруг себя, всему миру, всей планете, всей Вселенной — насколько ты сможешь это визуализировать.
Проведи в этой медитации 10-15 минут. После нее ты почувствуешь не только спокойствие, но и ощутишь умиротворение и всеобъемлющее счастье — так обычно описывают мои ученицы свое состояние.
Эта практика помогает гармонизировать не только внутреннее состояние, но и пространство вокруг. А это так необходимо в наше непростое время.
✨Ограничь СМИ
Отследив сложное эмоциональное состояние, постарайся хотя бы на время ограничить себя от просмотра ТВ, прослушивания и прочтения различных мессенджеров и соцсетей. Позволь себе и своей нервной системе своеобразный информационный детокс. Понимаю, что невозможно совершенно отключиться от ситуации. Но не стоит проводить у экрана 24 часа в сутки.
✨Найди способ расслабить тело и ум
Это может быть прогулка по свежему воздуху, теплая ванна, встреча с подругой, просмотр любимого сериала или новая книга, массаж или занятия танцами. Важно максимально переключить свое внимание на что-то позитивное, приносящее отдых и расслабление.
❤️И помни, твое состояние и настроение на 100% зависит от тебя самой. Только ты выбираешь, что смотреть, слушать, читать. И только ты выбираешь, как на все это реагировать и какие эмоции испытывать и проживать.