Кому-то весна – это радостное предвкушение, период расцвета и яркие солнечные эмоции, а для кого-то – это период сложных психологических переживаний. А когда на и так нестабильную человеческую природу накладываются отпечатки происходящих событий извне, справиться с душевными терзаниями порой бывает сложно. Как сохранить спокойствие в неспокойные времена - читайте в материале.
Нелегко нашему современнику – как-то неожиданно привычное существование, спокойное течение жизни вдруг резко изменилось. И события, как снежный ком, испытывают, в том числе, и нашу психологическую устойчивость. Какое будущее нас ждет, никто из нас не знает, а поэтому, как рекомендует заведующий петербургским психотерапевтическим центром Алексей Демьяненко, не стоит и усложнять и без того непростую ситуацию.
– Когда что-то развивается очень остро, первое и самое важное – не предпринимать каких-либо действий из суеты и тревог, потому что эти действия могут быть ошибочными. Вы, может быть, помните, когда началась пандемия, люди скупали продукты первой необходимости. Я знаю некоторых своих знакомых, которые до сих пор не съели консервы, купленные в марте 2020 года. Вторая вещь является достаточно важным фактором для поддержки – это вера в то, что будет хорошо.
Фактор веры в лучшее зачастую оказывает гораздо более сильное мотивирующее влияние, чем какие-либо действия. Но человеческое участие и помощь могут оказать не менее важную услугу. Сегодня, пожалуй, сложнее всех приходится пожилым, которые вынуждены проводить время в одиночестве. Не давайте своим близким оставаться один на один с тяжелыми мыслями, общайтесь, приходите в гости и заставляйте их выходить из дома на прогулку. Физическая активность очень полезна. Об этом рассказала ведущий научный сотрудник исследовательского центра психиатрии Наталья Залуцкая.
– Существуют велосипедные прогулки, очень полезно ходить. Чем хороша скандинавская ходьба – она заставляет переключиться с размышлений на то, как мы идем и что нужно делать, какая рука и нога в настоящий момент должна двигаться. Полезны бывают, как это ни парадоксально, компьютерные игры вроде тетриса. Они позволяют избежать в ситуациях стресса формирование посттравматического синдрома.
Зачастую разные точки зрения на те или иные события могут приводить к разногласиям в семье. И поводом здесь может послужить все что угодно. Главное, мудро подойти к разрешению конфликта. И, как одна из работающих идей, это
поставить строгий запрет на ту или иную тему в семейном кругу. По мнению руководителя Центра урегулирования конфликтов Михаила Бриля, необходимо сосредоточиться на тех вопросах, которые могут интересовать всех членов семьи. А выплеснуть эмоциональный пар можно совершенно мирными способами.
– Когда мы говорим о повышенной тревоге, мы говорим об ускорении определенных физиологических ритмов в жизни человека. Сиюминутные способы контроля над своим состоянием – какая-то ритмичная деятельность. Это может быть повторение заученного стихотворения в определенной ритмике, напевание песни, которая может успокоить, ну и физическая активность прекрасна. Очень часто люди сами говорят о том, что в периоды эмоционального возбуждения они занимаются какими-то бытовыми вещами: уборкой, стиркой. Если это не мешает ежедневному функционированию, не начинает носить какой-то патологический характер, то конечно, физическая активность очень полезна. Желательно, чтобы это было что-то ритмическое, позволяющее контролировать достаточно спокойный внутренний физиологический ритм.
Конечно же, мы не можем находиться с вами в информационном вакууме, и в общении, допустим, с коллегами мы можем столкнуться не только с разными точками зрения, но и с разными реакциями на любые слова. Держать в себе свои мысли не стоит, советуют специалисты, но и здесь нужны особые правила, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим.
– Если обсуждение происходит особенно спонтанно, для разговоров хорошо бы выработать какие-то правила. Мы говорим, обмениваемся мнениями, можем быть не согласны друг с другом, но это обсуждение не переходит определенной грани. Если вдруг наблюдаются признаки чрезмерной эмоциональной вовлеченности, когда человек уже не сдержан, начинается перебивание друг друга, в этот момент лучше по заранее оговоренному правилу отложить обсуждение, взять какую-то паузу. Потому что оно может выйти из-под контроля и просто нарушить те семейные или рабочие отношения, которые существуют в коллективе.
Мы вполне способны и помочь друг другу, и самостоятельно справиться со своим состоянием. Главное сохранять холодный рассудок и доброту в сердце.