Предлагаю поискать собственную инструкцию облегчения страданий
Стабильность каждого из нас сейчас - это банковский счёт.
Каждый фактор стресса = снятие наличных.
Чем меньше наличных, тем больше опустошенность счёта = НЕ стабильность.
Лучший способ сохранять стабильность, это учиться распознавать, что ваш счёт опустошается.
Это не исключает чувств которые мы испытаем, не избавит от боли, но поможет предотвратить эмоциональный коллапс, переполненность болью и смягчить проживание событий с заботой о себе.
Предлагаю сделать простое, но эффективное упражнение.
Нужно выписать в 2 столбика:
*Благополучные действия и мысли
*Ухудшающие действия и мысли
Благополучные - усиливают чувства спокойствия и стабильности, дают чувство умиротворения и устойчивости, чтобы проживать свою боль.
Можно опираться на следующие вопросы:
•Есть ли действия, благодаря которым мне становится чуть легче и спокойнее?
•Что происходит до и после таких моментов?
•Встречи с какими людьми усиливают моё спокойствие и равновесие?
•Какие мысли (образы, идеи) мне дают ощущение равновесия?
•Что позволяет мне мягче обращаться со своей болью?
•Есть ли книги, фильмы, музыка, которые облегчают мою боль и укрепляют спокойствие?
Ухудшающие мысли добавляют стресса к боли и усугубляют состояние.
Ответьте на вопросы:
•Что в моей жизни предшествует чрезмерной эмоциональной нагрузке?
•Что делает мою жизнь ещё более ужасной и усиливает страдания?
•Какие книги, фильмы, музыка усиливают мои страдания?
•Какие мысли (образы, идеи) дают вам ощущение безумия?
•Встречи с какими людьми усугубляют мое состояние?
•Какие действия ухудшают состояние?
Сюда же время в интернете, чтение новостей, питание, алкоголь, все что уводит от любви, доброте к самому себе или увеличивает ощущение безумия.
Лучше делать упражнение в период спокойствия.
Мы можем облегчить своё состояние. Подумайте о базовых моментах.
Количество/качество сна и еды (достаточно ли вы питаетесь, не с целью диеты).
Понаблюдайте за своим состоянием после общения с разными людьми.
*Что я чувствую после разговора с этим человеком? Я ощущаю поддержку и важность или безумие и истощение?
Можно завести дневник чувств и описывать как вам в разных обстоятельствах, местах, социальных ситуациях. Что замечаете?
Смысл задания, в том чтобы находить то, что облегчает состояние и жизнь хоть на немного.
Не ради того, чтобы снова стать «нормальным» и «счастливым».
Мы нормальные в своих чувствах уже сейчас.