В зависимости от типа личности, внутренних установок и умения управлять своим внутренним состоянием интенсивность и проявление тревожности у всех людей может быть разной.
Что можно сделать для снижения тревожности в условиях неопределенности?
Сначала нужно понять, что тревога – это естественная реакция организма на стресс, в результате которой вырабатываются гормоны стресса, позволяющие справиться с проблемой. Тревожиться – это нормально.
Однако, если по тем или иным причинам мы не можем повлиять на происходящее, справиться с ситуацией, то тревога не защищает организм, а наоборот расшатывает нервную систему. Это приводит к тому, что мы уже не в состоянии хорошо выполнять обычные ежедневные дела: работать, проводить время с семьей и даже отдыхать.
Что делать в такой ситуации?
🔺️ Переключите внимание на ту сферу, жизни, которую вы можете контролировать. Очень может помочь соблюдение распорядка дня: в одно и то же время вставать и ложиться спать, также в определенное время принимать пищу и т.д. Живите «здесь и сейчас».
🔺️ Если эмоции слишком сильны, ограничьте информационный поток, выделите определенное время для просмотра новостей.
🔺️ Занимайтесь своим дыханием, особенно, если склонны к паническим атакам. Техника простая: выдох должен быть немного длиннее вдоха.
🔺️ Будьте физически активным. Не забываем, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов.
🔺️ Не держите напряжение в себе. Общайтесь с близкими, которые вас понимают. Можно обратиться за профессиональной помощью психотерапевта.
🔺️ При стрессе теряется много магния в организме. Можно в течение двух недель попить магний в профилактической дозе.
🔺️ Отслеживайте свои мысли и перенаправляйте их в ту сферу, которую можете контролировать. Следует помнить, ваша энергия там, где ваши мысли.
🔺️ Побольше гуляйте на свежем воздухе.
🔺️ Негативные эмоции «заразны». Ограничьте общение с негативно мыслящими людьми.
🔺️ Обнимайтесь с близкими! Это стимулирует выработку дофамина, говоря простым языком – приносит радость.
Будьте здоровы!
Вы всегда можете записаться к нашим психологам по ссылке в шапке профиля или по телефону (495) 109-50-25.