Всем здравствуйте!
Напомню о себе :
Меня зовут Светлана, 41 год (скоро 42), начальный вес 90 кг при росте 163 см.
Для похудения выбрала калораж 1400 ккал. На нем комфортно худеть, без срывов и разнообразно питаясь.
Сегодня утром вес 86,3 кг. После нескольких дней праздника вес поднялся на 800 грамм.
Кстати, 8 марта особо не переедала. Немного оливье, сладостей и всё. Никакого алкоголя, праздничного стола. А вот на следующий день Остапа понесло. Остатки оливье, рагу из мяса и картошки, соленья, сладости. В больших количествах причём. Просто не замечаешь, сколько ешь, нет стоп-крана.
И я ещё раз утвердилась, что расстройства пищевого поведения - это такая же болезнь с зависимостями, как алкоголизм или наркомания.
Ладно, не будем о грустном.
Сегодня 11 день.
Завтрак. Коллаген. Через 1 час - Омлет с сыром. Кофе. Омега и Д3. 10 гр шоколада. (510 ккал)
Про омлет описала сегодня в статье.
Калорийность за счёт масла высокая - 387 ккал. По традиции, в конце завтрака 10 гр шоколада.
Все вместе аж на 510 ккал.
Перекус. Чипсы из лаваша. Шоколадный мусс. (208 ккал)
Когда я готовилась к меню 2-го месяца, сразу озвучила в статье, что точно не буду повторять. Чипсы из лаваша в этом списке. Хотя для обычного рациона они как раз имеют место быть. Под пиво, например, под кино, кто любит хрустеть перекусами. Хрустящие, полезные, почему бы и нет? Я и обычные чипсы только недавно распробовала, особой тяги нет.
А для меню диетического, мне кажется, жаль отдавать под чипсы свободные калории. Лучше тот же перекус из красной рыбки съесть или что-то подобное существенное.
Заменила на шоколадный мусс, который дожидался своего часа в холодильнике.
Рецепт есть на канале.
Обеда как такового не было.
Потому что срочно надо было выехать по делам. Когда стояла, ждала сына после школы, меня окликнула одна женщина : "Не знаете, где можно купить сахар? Нигде нет".
Я задумалась, а вот 1,5 месяца я прожила без сахара и как-то прожила! Даже не понадобился.
С учётом того, что сахар является триггером многих аутоимунных болезней (а сейчас их всё больше и больше, особенно детей). Сюда входят и диабет, и рассеянный склероз, и гипотиреоз, волчанка, аутизм и другие заболевания.
Я даже не знаю, огорчаться или радоваться тому, что сахара теперь нет. 🤷♀️
Полдник. Хлеб мультизлаковый (35 гр) и ломтики сл/сол форели (50 гр)
(178 ккал).
Ужин. (462 ккал).
Ну, а дальше пошло всё вперемешку. Хорошо, хоть по чуть-чуть.
От сына осталось 2 кусочечка отварной утки, записала как 50 гр. (Я знаю, что лучше взвешивать до миллиграмма).
Полпомидора. Кешью.
Вытащила остаток сырых мидий, отварила их и обжарила. Съела 2 ст л, записала как 100 гр, с кусочком хлеба. На всякий случай, записываю мидий больше, так как масла было немало.
И попозже мацони 4%.
Итог дня. День 11. (1395 ккал.)
Воду пьём на протяжении всего дня, я пью воду с лимоном.
И цветочки всем дочитавшим до конца 😄.
Таким выдался день после праздничных застолий.
Завтра новый день - новые рецепты.
Готовьте, ешьте и худейте! 😉
Всем здоровья и достижения цели!
И актуальное в эти дни пожелание: Всем МИРА и добра! 🤗