Профилактика деменции необходима абсолютно всем в любом возрасте. Существует даже градация факторов риска, разделенных по возрастам, откуда можно узнать, что начинать профилактику можно еще со школьной скамьи. Но это тот случай, когда никогда не поздно, так как вероятность заболеть деменцией в том числе зависит от образа жизни. Поэтому даже если вы начнете в 30, 40, 50 или 60 лет, все равно почувствуете пользу от этих советов:
- Читайте книги. Получайте новые знания. Чем выше уровень образования, тем больше у нас работающих клеток. И даже если в пожилом возрасте возникнут симптомы деменции, то они появятся намного позже, чем у малообразованного человека. Разгадывание кроссвордов, собирание пазлов, настольные игры – все это также относится к профилактике деменции.
- Пересмотрите свое питание в сторону здорового рациона, богатого ненасыщенными жирными кислотами, минералами. Откажитесь от сахара и фастфуда, отдавайте предпочтение простым продуктам, ешьте больше овощей, соблюдайте водный режим.
- Обратите внимание на качество и продолжительность сна. Важно спать в полной темноте и тишине 7-8 часов в сутки, желательно ложиться спать в одно и то же время до 23 ч.
- Сохраняйте или увеличивайте физическую активность. Что выбрать – не важно: скандинавская ходьба, силовые тренировки, йога и пилатес, лечебная физкультура. Помните, что движение – это жизнь.
- Избавляйтесь от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем ухудшают работу мозга.
- Учитесь справляться со стрессами. Обратитесь за помощью к психологу, если нужно, либо попробуйте медитации. В идеале – избегайте стрессов совсем.
- Следите за своим здоровьем – регулярно посещайте врача, при необходимости принимайте препараты для коррекции хронических заболеваний.
- Регулярно проходите тестирование на сайте memini.ru. Оно доступно для всех и занимает всего 10 минут. В случае появления первых симптомов обратитесь к врачу. На нашем сайте в разделе «Найти врача» собраны специалисты со всей страны, которые специализируются на заболевании деменция.
Своевременная диагностика и правильно подобранное лечение отсрочат наступление тяжелых стадий и полной зависимости от ухода, поэтому очень важно как можно раньше обратиться к врачу. Не теряйте времени. Это поможет охранить привычный образ жизни как можно дольше. Переходите на портал memini.ru и подписывайтесь на нашу группу Вконтакте и канал в Telegram.
#пожилые #здоровье #деменция #старость #возрастные заболевания #терапия деменции #деменция тест #профилактика деменции #здоровый образ жизни #поддержка пенсионеров