О том, что важно высыпаться и спать по 7-8 часов в сутки сказано уже очень много. Недостаточное количество сна влияет на иммунитет, здоровье и похудение. Но случалось ли с вами такое, что вы спите достаточно и все равно не высыпаетесь? Все дело в фазах сна. Оказывается, в течение ночи мы спим неравномерно. Наш сон условно можно разделить на две фазы: фазу глубокого сна и, так называемый, быстрый сон.
Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, учащается сердцебиение, повышается температура тела и давление, в мозгу активно проходят процессы обработки информации и запоминание.
От медленного или глубокого сна зависят процессы восстановления, укрепление иммунной системы, вырабатывается гормон роста.
Если у вас есть фитнесс браслет, который анализирует сон, то вы можете отслеживать сколько длится каждая фаза и если глубокого сна недостаточно, то вы будете чувствовать себя уставшим и не выспавшимся после пробуждения. Что же делать, чтобы увеличить продолжительность медленного сна? Вот 5 причин, по которым медленный сон может значительно сократиться.
Вы ложитесь спать с телефоном
Когда вы просматриваете инстаграмм, удаляете письма, просто серфите в интернете, ваш мозг обрабатывает информацию и ему сложно будет быстро переключиться в спокойное состояние и настроиться на полноценный отдых, кроме того, синий спектр света, излучаемый телефоном, негативно сказывается на сетчатке глаза, раздражая ее. Все это способствует сокращению фазы глубокого сна. Даже если вы отложили телефон и уснули быстро, мозг продолжит обрабатывать информацию во сне.
Поздний ужин
Если вы привыкли есть перед сном, будьте готовы к тому, что вы не будете высыпаться, потому что ваш организм вместо отдыха будет переваривать пищу. Но и с сильным чувством голода ложиться спать не стоит, будет очень сложно заснуть. Если пора спать, а вы голодны, перекусите чем-то легким в небольшом количестве – это не навредит циклам сна.
Вы не умеете «отключать мозг»
Еще одна причина, по которой вы не можете выспаться, – это излишняя мозговая активность. Вы постоянно думаете о работе, анализируете произошедшее за день. Иногда нашему мозгу нужны паузы. В эти паузы вы должны успокоиться и не думать о задачах и проблемах. Очень помогает медитация и другие расслабляющие практики, например, массаж или теплая ванна с пеной.
У вас слишком много энергии
Если у вас проблемы с засыпанием и с глубоким сном, возможно, вы просто недостаточно устали за день? Попробуйте добавить к привычному режиму дня небольшую двадцатиминутную тренировку, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе. Физическая активность чрезвычайно важна для правильной работы мозга и всего организма в целом.
Вы пьете не правильные напитки
Казалось бы, безобидная чашечка кофе, выпитая во второй половине дня, может сбить все ритмы сна. Ну а если вы пьете кофе в больших количествах, не удивительно, что вы не высыпаетесь! Дело в том, что кофеин сокращает продолжительность глубокого сна, увеличивает время для засыпания. И дело даже не в том, сколько кофеина поступило в организм перед сном, а в восприимчивости организма к этому веществу и в общем количестве кофеина, поступившем в организм за весь день.
Кстати, черный чай и какао – это тоже бодрящие напитки и они также способны оказывать влияние на фазы сна. Перед сном лучше всего пить травяные чаи, не содержащие кофеин и другие возбуждающие вещества.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#сон #фазы сна #как выспаться #здоровье и красота #calorizator #калоризатор