Наша психика базируется на трех китах: безопасность, социальные контакты и реализация себя в этом мире. Если страдает хотя бы один из этих основополагающих аспектов, человек испытывает сильнейший стресс.
Он окружает нас и мы теряем контроль и самообладание, рискуя впасть в отчаяние и уныние от событий, которые от нас не зависят. В это непростое время мы хотим поделиться с вами простыми методами самообладания и контроля.
Ограничьте поток информации
Как тут не впадать в отчаяние и стресс, если вокруг одни плохие новости. Конечно, обладать информацией нужно и важно, но не стоит целыми днями смотреть новости или пролистывать новостные сайты. Выберите два–три надежных источника и получайте информацию только оттуда, не погружайтесь в чтение новостей и просмотр новостных видео с головой.
Верните себе контроль над собой
Когда вы находитесь в стрессе, вам кажется, что вы теряете контроль над своей жизнью и земля уходит из-под ног, попытаетесь успокоиться – очень хорошая практика – вернуть себе контроль над простыми вещами, например, порядок в доме, в письмах, делах… Разберите шкаф, который давно хотели, ответьте на сообщения. Еще хорошо помогает спорт. Ваш мозг понимает, что контролирует мышцы вашего тела. А еще спорт способствует выработке эндорфина – гормона радости.
Используйте практики заземления
Нарастающая тревожность может перерасти в панику, а в панике человек теряет способность критически мыслить и адекватно реагировать на события. Успокоиться и замедлиться помогают следующие практики: дыхание – попробуйте различные дыхательные упражнения и гимнастики. Например, вдох, пауза, выдох. Все три этапа длятся четыре секунды и повторить нужно четыре раза.
Отключитесь от внешнего мира
Для некоторых спасительным является не действие, а бездействие. Сосредоточьтесь на окружающих вас вещах. Посмотрите по сторонам, проговорите, что вы видите, побудьте в моменте. Возможно, вам захочется пересмотреть старые фильмы, комедии, видео с котиками… Самое главное -отключить сознание от внешних событий.
Будьте с близкими
Уровень тревожности падает, когда вы обсуждаете свое состояние, свои эмоции и то, что вас тревожит с кем-то из близких. Вы можете собраться с друзьями и родней и просто поговорить, вот увидите, вам станет легче, потому что вы поймете, что вас окружают добрые, хорошие люди рядом с которыми все по плечу.
Влияйте на то, на что вы способны повлиять
В стрессовой ситуации близкой к панике, важно подумать, на что вы можете повлиять. У каждого человека есть своя зона ответственности – это семья, друзья и близкие люди. Подумайте, что вы можете сделать для них.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось. Подпишитесь на наш канал , чтобы узнавать первыми еще больше полезной информации от Calorizator.ru
Канал о правильном (здоровом) питании, относится к экосистеме сайта CALORIZATOR
На сайте можно пользоваться совершенно бесплатно:
🍳 Анализатор продуктов | https://calorizator.ru/analyzer/products
🍳 Анализатор рецептов | https://calorizator.ru/analyzer/recipe
🏃 Анализатор расхода калорий | https://calorizator.ru/analyzer/calories
🔐 Личный кабинет | https://calorizator.ru/cabinet
👫 Живой форум | https://forum.calorizator.ru
#стресс #как справиться с тревогой #здоровье #стрессоустойчивость #calorizator #калоризатор