Существует теория, гласящая, что структура тела каждого человека предопределена заранее. В рамках этого подхода выделяют 3 типа телосложения (соматотипа): эктоморф, мезоморф и эндоморф. Знания в этой области помогут вам лучше разобраться в своей физиологии.
«Бери и Делай» подготовил это краткое руководство, чтобы объяснить основные характеристики каждого типа телосложения и помочь вам определить, какой из них ваш.
Соматотипы
Эктоморф
Эктоморф отличается худощавой и поджарой фигурой. У людей этого типа обычно маленькие суставы, длинные конечности и узкие плечи и бедра. У них мало подкожного жира, довольно незаметная мускулатура и быстрый метаболизм. Увеличить вес или набрать мышечную массу с таким соматотипом довольно сложно, так как калории сгорают очень быстро.
Мезоморф
У мезоморфа среднего размера кости, плечи обычно шире бедер, но они бывают и примерно одинаковы в обхвате. У людей данного соматотипа сильные ноги и руки, тонкая талия и умеренное количество подкожного жира, что делает их не худощавыми и не полными. Кроме того, они с легкостью сбрасывают и набирают вес.
Поскольку мезоморфы предрасположены к наращиванию мышечной массы, им необходимо потреблять больше калорий и белка для поддержания своей мускулатуры, чем людям с другими типами телосложения.
Эндоморф
У эндоморфов больше подкожного жира, чем у мезоморфов, и у них может быть склонность к избыточному весу. У них тяжелая костная структура, талия шире, а плечи уже. У людей с таким соматотипом отложения обычно концентрируются на бедрах и в нижней части живота.
Эндоморфам зачастую сложнее похудеть, так как они быстро набирают вес. Но это возможно при соблюдении правильной диеты и регулярных тренировках.
Как определить свой соматотип
Одним из самых простых способов определения типа вашего телосложения является следующий тест:
- Обхватите правой кистью левое запястье.
- Попробуйте протянуть большой палец за средний.
🔷 Результаты
- Эктоморф: большой палец заходит за средний.
- Мезоморф: большой палец соприкасается со средним.
- Эндоморф: большой палец не дотягивается до среднего.
Еще один простой способ узнать ваш тип телосложения — это измерить ширину бедер и плеч. Результаты будут следующими:
- Эктоморф: плечи шире бедер.
- Мезоморф: плечи и бедра примерно одинаковы.
- Эндоморф: плечи немного уже или имеют ту же ширину, что и бедра.
❗ Стоит учитывать, что по результатам тестов у вас может получиться комбинация из 2 типов. Хотя тест на обхват запястья связан с вашим естественным соматическим типом, он мог измениться из-за различных факторов, таких как питание, лекарства, физическая активность и так далее.
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты.