Если вы сейчас ощущаете беспомощность, страх, злость и не можете повлиять на ситуацию - постарайтесь свести к минимуму вред самим себе.
Дышите. Дышите глубоко, чтобы диафрагма работала, на вдохе двигались ребра и живот. Спазм диафрагмы - первая реакция на стресс, и вернуть ей движение - первая помощь. Дышите.
Пейте воду. Адреналин и кортизол ускоряют сердцебиение, тело начинает выделять больше тепла и для охлаждения выделять из пор жидкость. Потери воды нужно компенсировать.
Если можете - ешьте по расписанию. Человек с низким уровнем сахара слабеет, а слабому трудно позаботиться о себе и близких. Если у вас заболевания обмена веществ, то низкий сахар просто опасен. Держитесь за рутины, которые выстроили для заботы о здоровье.
Двигайтесь. Если вы в безопасности - ходите. Если ходить нет возможности - делайте любые движения, которые попеременно напрягают и расслабляют мышцы. Приседайте, делайте выпады, отжимайтесь, подтягивайтесь. Адреналин найдет выход в работе мышц.
Мы продолжаем вести группу в Facebook, но для большего удобства также завели группу и в ВКонтакте! Мы продолжаем вести наш канал в Telegram и обновлять информацию на сайте.
Присоединяйтесь!
#стресс #адреналин #кортизол #как справиться с тревогой #как справиться со стрессом #selfrebootcamp
