Про аффирмации написано много, но эта информация довольно противоречивая. Часто можно встретить статьи с такими заголовками как «измени свою жизнь», «воплоти мечты в реальность» и тому подобные. Но одними мыслями и фразами жизнь не изменить, даже если они будут составлены по всем правилам. Однако аффирмации действительно могут принести вам пользу: обрести контроль над своими мыслями и сделать мышление более позитивным. Что такое аффирмации и как ими пользоваться, читайте в нашей статье.
Что такое аффирмации?
Аффирмации — это короткие позитивные утверждения, которые создают правильный психологический настрой. Их стали активно использовать еще в начале 20 века в психотерапии и популярной литературе по самопомощи.
Известный психиатр В. М. Бехтерев использовал этот метод в сочетании с гипнозом. Он вводил своих пациентов в состояние легкого гипнотического сна и просил повторять слова самовнушения, чтобы устранить симптомы болезни. Позднее этот метод стали применять перед сном или сразу после пробуждения.
Бехтерев описал формулу эффективной аффирмации. Она должна быть: индивидуальной, от первого лица, в утвердительной форме и настоящем времени. Надо отметить, что сам ученый считал этот прием вспомогательным, а не основным методом лечения.
Критика метода
Проблема №1: много мистики и эзотерики. В наше время аффирмации чаще всего используют в псевдонаучной литературе, поэтому у многих сложилось к ним пренебрежительное отношение как к мистическому методу исполнения желаний. На самом деле, аффирмации имеют научную основу, а их положительное влияние на мозг человека не раз было доказано с помощью исследований.
Проблема №2: отсутствие результата. Многие люди хотят жить, как Емеля в сказке про щуку: лежать на печи, визуализировать свои желания, повторять аффирмации и ждать, когда все мечты исполнятся. Аффирмации не изменят вашу жизнь и не решат ваши проблемы за вас. Они лишь помогают настроиться и поверить в себя. Как говорится, «без труда не вытащишь и рыбку из пруда».
Проблема №3: аффирмации подходят не всем. Ученые провели ряд экспериментов, которые показали, что позитивные самоутверждения могут быть неэффективными и даже вредными. Участники с низкой самооценкой, которые повторяли положительные фразы, в итоге почувствовали себя хуже. А участники с высокой самооценкой, наоборот, улучшили свое состояние. Повторение позитивных утверждений некоторым людям может принести пользу, а кому-то навредить. Так что используйте их аккуратнее.
На что способны аффирмации?
Если разобраться, в аффирмациях нет ничего магического и необъяснимого. Это просто один из способов научиться мыслить позитивнее. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что все ваши желания теперь сбудутся сами собой.
Аффирмации помогают:
- вытеснить негативные установки и заменить их более позитивными,
- уменьшить тревогу и стресс,
- повысить уверенность в себе и поднять самооценку,
- обрести контроль над мыслями и собственной жизнью.
Пессимисты видят мир в черном цвете. У них всегда всё плохо, а хорошие моменты они даже не замечают. Такое избирательное мышление, когда человек концентрируется только на негативе, избегая хороших и нейтральных оценок, не приводит к успешной и счастливой жизни. Аффирмации помогают перенастроить свое мышление на более оптимистичный лад.
Когда человек меняет свои деструктивные мысли на более позитивные, это приводит к тому, что он начинает верить в себя и лучше справляется с делами. Например, если постоянно говорить себе «у меня ничего не получится», скорее всего, так и будет. Но что если заменить эту фразу на «у меня всё получится»? Это не значит, что теперь вы защищены от всех неудач в мире. Но ваша уверенность в себе вырастет, настроение улучшится, и на этой оптимистичной волне результат ваших трудов будет значительно выше, чем если бы вы продолжали думать в негативном ключе.
Заключение
Аффирмации помогают изменить мышление и избавить от негативных установок. В течение месяца попробуйте заменять негативные мысли более позитивными. Результат вас удивит! А еще лучше, когда вдохновляющие фразы находятся всегда на видном месте.
Пазлы из серии «Арт-терапия» из 104 элементов с позитивными аффирмациями напомнят о самом важном и поднимут настроение в трудную минуту. Сборка пазлов успокаивает, снимает стресс, а также развивает мелкую моторику, логику и внимание. А готовые картинки станут оригинальным украшением интерьера.
Если вы дочитали статью до конца, поддержите нас лайком и подпишитесь на канал! А в комментариях поделитесь своим мнением насчет аффирмаций. Пробовали ли вы этот метод и какие получили результаты?