Рецепт прост - не выезжать на силе воли, а сформировать привычку, но такую, чтобы получать удовольствие от каждой тренировки.
🧐 Как формируется привычка? Ученые MIT вывели так называемую петлю привычки. Это алгоритм последовательных шагов, выполняя которые мы и формируем привычки. Он состоит из 4 элементов: сигнал, привычное действие, награда + страстное желание получить награду.
🛎 Сигнал вызывает желание выполнить привычное действие. За ним следует само действие, после него мы получаем награду. Но чтобы это стало привычкой нужно еще страстное желание получить награду. Если нужно больше подробностей, рекомендуем книгу “Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе”, Чарлз Дахигг.
🏆 Но с наградой за тренировки есть проблема - большинство зацикливается на внешних результатах (похудение, рельеф). Очевидно, что это не та награда, которую можно получать после каждой тренировки. Иногда бывает так, что довольство собой после физической активности, вызванное эндорфинами, серотонином, норадреналином и дофамином, хватает для формирования привычки, но это крайне редко. Так что же может стать наградой?
📈Мы давно нашли ответ и применили его в сервисе Физтема - это позитивная обратная связь в виде роста таких показателей как повторения / время удержания и прогресс в навыках. Вы удивитесь, но рост в показателях можно видеть после каждой тренировки. Да, он будет небольшим. Плюс одно повторение, плюс несколько секунд удержания, но это та самая позитивная обратная связь, которая будет радовать. Поэтому так важно, если вы еще не в нашем сервисе, вести учет своих результатов. Не просто записывать, а сравнивать с тем, что было в прошлый раз. Ну а если вы уже в Физтеме, то система будет сама вам это показывать.
📖 Кстати, о пользе позитивной обратной связи говорится еще в книге “Поток” (автор Михай Чиксентмихайи). Если коротко, это книга о том, как найти счастье в повседневной деятельности. Рекомендуем к прочтению.
🥊 Что может быть сигналом для запуска привычки? Лично для нас отлично работают домашние снаряды - турник, брусья и прочее. Например от canpower. Вот твой взгляд цепляется за снаряд, ты знаешь, что у тебя тренировки в Физтеме связаны с этим снарядами, а сама тренировка тебе приносит удовольствие, потому что после ты получаешь позитивную обратную связь. Вуаля)
Также можно использовать силу маленьких шагов. То есть перед тренировкой осознанно делать какой-то просто шаг. Например, надевать свои шорты силы ;) Да, не просто шорты, а именно шорты силы 💪 Если это действие будет не скучным, осознанным и простым, то потом, даже при плохом настроении, вам достаточно будет сделать этот простой шаг - надеть шорты силы и они помогут запустить привычное действие.