Если вы отправляетесь в далекое путешествие, еще и со множеством пересадок, приготовьтесь к тому, что спать вам придется в не самых оптимальных условиях. Между тем качественный сон необходим для нормального функционирования нервной системы, восстановления сил и хорошей концентрации, а собранность и бдительность в дороге крайне важны. Мы расскажем вам, как сделать свой сон во время поездки максимально комфортным и дадим несколько действенных рекомендаций на этот счет. Обязательно дочитайте статью до конца, чтобы не пропустить небольшой опрос!
Выспитесь накануне
Первое, что необходимо сделать, это хорошо выспаться в ночь перед поездкой. Многие люди допускают ошибку, откладывая все дела на последний момент и проводя ночь накануне отъезда в сборах. Постарайтесь завершить все приготовления заранее и дать себе возможность отдохнуть перед путешествием. Бывает и так, что человек вроде и ложится пораньше, но сон никак не приходит: одолевают разные мысли, ощущается волнение перед дорогой и пр. В этом случае расслабиться и успокоиться поможет горячая ванна, медитация или спокойная музыка.
Оденьтесь в дорогу правильно
Если вам предстоит неблизкий путь, позаботьтесь о том, чтобы одежда была как можно более удобной. Узкие джинсы, обтягивающие кофты очень быстро дадут о себе знать дискомфортом в теле. Выбирайте одежду из натуральных, мягких материалов свободного кроя. Главное, чтобы она не сковывала движение. Это могут быть, к примеру, футболка из хлопка и спортивные штаны. Что касается обуви, то ее во время долгой поездки лучше снимать, оставаясь в носках. На этот случай запаситесь дополнительной парой чистых носков или тапочками, которые вы наденете, сняв обувь.
Утеплитесь
Даже если вы путешествуете в жаркую погоду, за счет кондиционеров и сквозняков в транспорте может быть довольно прохладно. Если вы не уверены в том, какой микроклимат ожидает вас в автобусе, поезде или самолете, то лучше запастись теплым пледом, курткой, шалью или толстовкой. Кроме того, известно, что во время сна температура тела человека снижается, поэтому даже если вы не страдали от холода в состоянии бодрствования, вы вполне можете озябнуть во сне.
Не переедайте
Засыпать всегда проще на полупустой желудок. Не перегружайте организм слишком сытной и жирной пищей. При этом вовсе отказываться от еды также не стоит, ведь правильный легкий перекус активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает расслабиться. Отдавайте предпочтение фруктам, орехам, сухофруктам, кашам, приготовленным на пару овощам или йогуртам. Можно выпить теплый успокаивающий травяной чай. Идеально подойдут ромашковый, мятный или липовый. Главное, не употребляйте алкоголь и избегайте крепких бодрящих напитков, таких как черный чай или кофе.
Не отвлекайтесь на кино или книги
Многие берут в поездку планшет, ноутбук или электронную книгу, чтобы скоротать время за просмотром фильма или чтением. Это хороший вариант проведения досуга во время дневного рейса, однако если вы задались целью поспать, то лучше от него отказаться. Кино и чтение будут отвлекать мозг, вызывать определенные эмоции и впечатления и только перевозбуждать вас, что затруднит процесс засыпания.
Постарайтесь успокоиться и расслабиться
Здесь ориентируемся на себя. У каждого человека есть свои методы расслабления, которые хорошо работают именно для него. Можете, например, перед дорогой скачать на смартфон белый шум. Это смешение разных по тональности и интенсивности звуков в один поток. Его монотонное звучание оказывает успокаивающий эффект на нервную систему. Либо можно слушать перед сном звуки природы, например, шелест дождя или пение птиц. Кому-то помогает музыка: плавные медленные композиции, классика или индийские мантры. Можно также загрузить на свой плеер управляемую медитацию – идеальный способ отпустить все мысли и качественно расслабиться.
Возьмите с собой туристическую подушку
Подушка под голову – это, пожалуй, главное, о чем нужно позаботиться, если поездка обещает быть долгой. Для тех, кто путешествует поездом, этот пункт не будет актуальным: подушку и прочие постельные принадлежности вам предоставят. А вот те, кто едет автобусом или летит самолетом, должны предусмотреть этот момент, так как голова и шея при долгом сидении будут страдать в первую очередь. Избежать головной боли и обеспечить шее удобное стабильное положение поможет специальная туристическая подушка. Она имеет форму подковы и позволяет фиксировать голову во время сна. Приспособление довольно компактно: в ненадутом виде подушка легко складывается и умещается в сумку или в карман. Если такой подушки нет, можно заменить ее свернутым в валик одеялом, однако такой вариант во многом уступает первому.
Оградите себя от света и посторонних звуков
Яркий свет, шум двигателей, разговоры соседей – все это не способствует расслаблению. А ведь темнота и тишина являются залогом полноценного сна. Чтобы не зависеть от внешних отвлекающих факторов, обязательно возьмите с собой маску для сна и силиконовые беруши. При выборе маски обращайте внимание на ее качество: она должна быть выполнена из дышащего непрозрачного материала, чтобы не пропускать свет и обеспечивать глазам комфорт. Проверяйте также и беруши на степень шумоподавления.
В продаже имеются готовые комплекты для отдыха в дороге, куда помимо прочего, кстати, входит и подушка для шеи.
Если вы планируете долгое увлекательное путешествие по городам России и при этом дорожите своим комфортом в поездке, рекомендуем воспользоваться услугами компании БизнесБас. Наши автобусы спроектированы таким образом, чтобы ничто не мешало вам наслаждаться отдыхом. Просторные салоны оснащены пастельной подсветкой, не раздражающей глаз. Большие эргономичные кресла позволяют регулировать угол наклона спинки для максимального удобства. Все наши водители – профессионалы своего дела, поэтому дорога будет мягкой и безопасной. Будьте уверены, с БизнесБас ничто не потревожит ваш сон в пути.
Если материал был полезен, будем рады вашим лайкам. А еще не забывайте подписываться на наш канал, чтобы следить за новыми публикациями!
