Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем занятия в спортивном зале. Главное – приобрести себе нужный инвентарь, а лучше – купить тренажер и оборудовать спортивный зал прямо у себя дома. Существует большой выбор фитнес-оборудования для самостоятельных тренировок: беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры, гири и гантели. В этой статье расскажем, какие бывают типы тренажеров как их правильно подобрать, учитывая ваши спортивные цели и возможности.
1. Велотренажер
Один из самых популярных видов домашних тренажеров. Велотренажер хорош тем, что не занимает много места и прост в эксплуатации. Механика движений напоминает обычную езду на велосипеде, где можно настроить несколько уровней сопротивления. Этот кардио тренажер увеличивает выносливость и сжигает калории без дополнительных воздействий на спину и колени. Поэтому домашний велосипед отлично подойдёт для людей с лишним весом и пожилых. Велотренажёры бывают вертикальные – как правило, они более эффективные, и горизонтальные модели, которые бережно относятся к спине и коленным суставам.
Плюсы:
- небольшие габариты
- эффективная тренировка для мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной системы
- низкая нагрузка на суставы
- отсутствие шума при работе
Минусы:
- практически не работает верхняя часть тела
2. Беговая дорожка
Данный тренажер отлично заменяет бег на улице. Беговая дорожка для дома позволяет выбрать скорость, наклон и программу тренировки. Регулярные кардио занятия увеличивают выносливость и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако, несмотря на популярность и простоту, занятия на дорожке для ходьбы подходят не всем: во время бега происходит большое давление на колени и позвоночник. Тем не менее при тренировке на беговом тренажере, ударная нагрузка на суставы намного меньше, чем при беге в естественных условиях. Это достигается за счет того, что все дорожки имеют специальные системы амортизации. Чем лучше электрическая беговая дорожка, тем эффективнее амортизация и меньше воздействие на колени.
Плюсы:
- отличный способ похудеть
- увеличивает выносливость
- легко адаптировать параметры под себя
Минусы:
- высокая нагрузка на спину и колени
- низкое воздействие на верхнюю часть тела
3. Эллипсоид
Покупка эллипсоида для дома – отличное решение, если ваша цель похудеть или повысить выносливость. Занятия на эллиптическом тренажёре напоминают ходьбу на лыжах. Кардиотренажёр позволяет регулировать скорость и степень сложности выполнения. Занятия на эллипсоиде обеспечивает нагрузку на спину, ноги и руки. По затратам калорий и воздействием на выносливость он сравним с беговой дорожкой, но заниматься на нем сравнительно проще, чем бегать. А это большой плюс для тех, кто хочет восстановить форму без усилий с помощью кардиотренировок.
Плюсы:
- не нагружает спину и колени
- низкий шум
- универсальность
Минусы:
- большие габариты
4. Свободные веса
Штанги, гири, гантели, скамейки, стойки – этот инвентарь для дома относятся к группе силовых тренажеров. В зависимости от уровня тренировок, можно легко менять вес оборудования и комбинировать снаряжение. Инвентарь идеально подходит для домашнего спорта, так как он компактен, оборудование легко транспортировать. С помощью занятий со свободными весами можно воздействовать на все группы мышц. Если ваша цель изменить пропорции тела и набрать мышечную массу, то вам необходим силовой тренажер.
Плюсы:
- доступная цена
- простота использования
- компактность
Минусы:
- для комплексных тренировок нужны различные снаряды и специальные скамейки
5. Мультистанция
Домашнее спортивное оборудование, которое совмещает в себе несколько модулей, для воздействия на различные группы мышц. Так же, как и свободные веса, мультистанцию для дома можно отнести к категории силовых тренажеров. С помощью спортивной станции можно выполнять тренировки на все тело, меняя лишь элементы конструкции. Перед покупкой многофункционального силового тренажера нужно определиться со спектром упражнений, необходимых вам и количеством свободного места. Чем больше свободного места, тем более серьезную станцию можно брать.
Плюсы:
- безопасность тренировок с большими весами
- разнообразие тренировок
Минусы:
- большие габариты
Сегодня существует большой выбор тренажеров для дома по доступным ценам. Зная свои цели и желания, вы без проблем сможете приобрести необходимое оборудование и эффективно тренироваться дома. Перед занятиями на тренажерах рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Не забывайте, что для наилучшего эффекта нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием, режимом дня и здоровым образом жизни.
ООО «Спорт 2020»